朝食の栄養バランスを徹底分析！食材の小分け＆ホッケ×キウイの意外な組み合わせも紹介

今日の一言

私の朝ごはんは、試行錯誤を重ねながら改良を続けている大切な食事 です。
まだまだ改善の余地があると感じており、新しいアイデアを模索中。

また、朝食だけで一日に必要な栄養の何割を補えているのか も調べてみたいと思っています。

昨日の買い物は大成功でした！✨

栄養価とコスパのバランスを考えつつ、質の良い食品を確保！
お得にゲットできたときの満足感は最高ですね😊

昨日は夕方6時過ぎから、しらす干し＆鶏もも肉の小分け冷凍作業 を開始！

容器に重さを計りながらラップに包むだけ！
冷凍庫のスペースを取るため、今朝ジップロックに移動させました。

完成したのは 20食分（50g×20 = 1,000g）。
購入時の 1,250gから20％（250g）は廃棄＝鶏皮の量 でした。

作業が終わったのは 20:37…まだ晩御飯を食べていない！

冷凍庫にしまっていた ホッケの開き を 1枚解凍してしまったので焼く ことに。

一般的には 「大根おろし＋醤油」 で食べるのが定番ですが、
ホッケ自体に塩味がついているので、醤油をかけると しょっぱくなりすぎる💦

そこで、私は 「キウイ」 を添えて食べます！🍈✨

もともと 塩サバを焼いていた頃に、大根おろしの代わりにキウイを試したらハマった のがきっかけ。
ホッケの身をほぐして、キウイと混ぜて食べると最高に美味しい！

昨日は 一歩も外出せず、完全な休養日 にしました。
しかし、なぜか 体重は少し減り、体脂肪率は1.6％も減少！ 🤔💦

✅ 8点式の体組成計を使用中
✅ ただし、電気抵抗による測定なので誤差はつきもの
✅ 測定時間・湿度・汗の量などに影響を受けるのは理解している

それでも、大きく数値が下がると嬉しいものです！✨
ただし…明日が怖い😂

今日は 早めにブログを投稿 し、

✅ FIT365でレッスン参加！
✅ 市民プールでしっかり泳ぐ！

目標は BMI=22（体重62.0kg）。
まだまだ **目標達成に向けて動いていきます！**💪✨

この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい1日を。ヾ(>ω<○)

📌 第43週（1月20日～1月26日）の家計簿 ですが、
同窓会の 往復はがきの案内状作成 を優先していたため、更新が遅れていました。

近日中に 更新予定 です！m(__)m

2024年度.第43週（1月20日～1月26日）の家計簿です。

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何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。