予定ぎっしりの一日と、植物たちの成長記録
昨日の夜は市民プールで水泳のレッスンがあったため、「今日の一言」はお休みしました。
そして今日も、予定が盛りだくさんの一日でした。
アボカドが発芽！
まずの出来事ですが、アボカドに水をあげていると、5月15日に植えた種から芽が出ているのを発見しました。
水耕栽培中に、いつの間にか種が半分に割れ、そこから根が伸びていたので植えておいたのですが、ついに芽が顔を出しました！
関連記事➡～アボカドの根が出た、と動画のお知らせ～5月15日の様子。
今年こそ！ドワーフ（アデニウム）の植え替え
今日のメインイベントは、昨年植え替えを見送っていた**ドワーフ（正しい名前は、「アデニウム・アラビクム矮性（DwarfPMK）」の植え替えです。
2021年の姿とはすっかり変わり、今ではこんなに立派に育ちました。
赤玉土をふるいにかけて準備からの雑草取り
植え替えの前に、赤玉土をふるいにかけてサイズ別に仕分け。
中粒、小粒、極小の3種類に分けました。2階のバルコニーで作業すると土埃が舞ってしまうので外で作業しました
その後、バケツをそのままにして、家の周りの雑草取りに取りかかりました。
写真のタイムスタンプから見て、1時間以上は作業していたようです。
三国志の名を持つ4体のドワーフたち
ドワーフの植え替えは朝9時すぎからスタート。
我が家のドワーフたちには、三国志の登場人物にちなんだ名前がついています。
「孟獲」「祝融婦人」「兀突骨」「木鹿大王」です。
一番大きく育った「木鹿大王」から植え替えを行いました。
次に植え替えたのが形が変になって、独特な形が面白い「兀突骨」
小ぶりながら整った美しさの「祝融婦人」
三国志では南蛮の王である「孟獲」が一番小さく育ちました。
目標のドワーフ（アデニウム・砂漠のバラの矮性品種）の植え替えが無事完了！
昼寝そしてフィットネスジムへ！
植え替えを終えて昼食をとったあと、草取りの疲れが出たのかベッドで横になっていたら、気づけば13時を過ぎていました。
もう一つの目標は、FIT365での2本立てレッスンへの参加です。
- 14:15～15:00：レズミルズダンス
- 15:15～16:15：ボディコンバット
目覚ましをかけていなかったため、シャワーを浴びて慌ただしく支度。
なんとかギリギリで間に合いました。
FIT365復帰！肉離れからの完全復活
FIT365へ着いたら、レズミルズダンスの参加者は私一人。
ボディコンバットには直前に女性が2名参加され、つい張り切ってしまいました。
4月13日に痛めた右ふくらはぎの肉離れも、すっかり回復。
ちょうど1か月半ぶりのFIT365復帰レッスンとなりました。
久しぶりの自撮りと、FIT365でしか飲まないプロティンです。
帰宅後もフル稼働。ブログ執筆中！
帰りは東武イーストモールで理髪と買い物を済ませ、帰宅したのは18時。
まだ晩ご飯も食べていませんが、こうしてブログを執筆しています。
ちなみに…今日一番疲れたのは、ジムのレッスンではなく、朝の雑草取りかもしれません
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き、家計簿ブログやダイエット関連の記事では、最新のグラフや食事・運動記録を日々更新しています。
体重の変化とカロリー収支の整合性を検証する「COSぇもん式人体実験」、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第9週（5月26日～6月1日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
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ピンク色は、この二つで栄養素の補完。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
13万kcal はエベレスト登山（ベースキャンプ〜山頂往復）約11回登頂（約10,000〜12,000kcal／1回）
| 昨日の摂取カロリー | 2,309kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,618kcal |
| 差し引き | -309kcal |
| 4/1～昨日まで －697kcal | -1,006kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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