今日の一言
栄養グラフ、5日目の進化！
栄養素の摂取量を調べて、グラフを作り始めて5日目ですが、かなり進化を遂げました。
何が不足していて、どの食品に何が多いのかも把握できました。
最初に作ったグラフは、食べたものを一括してChatGPTに分析してもらいましたが、食品ごとに分類して集計すると、ほ栄養素の摂取量を調べてグラフ化し始めてから、今日で5日目。
この間に、グラフの精度も見た目もずいぶん進化しました。
何が足りていて、どの食品にどの栄養素が多く含まれているのか――。
毎日の記録から、しっかりと見えるようになってきました。
最初に作成したグラフは、食べたものをまとめてChatGPTに分析してもらいましたが、
現在は食品ごとに分類・集計し、栄養素別に摂取率を比較。
その結果、ほとんどの項目で100％超えという結果になりました。
（※マルチビタミン＆ミネラルとカルシウムの錠剤で補強しています）とんど100％を超えていました。（マルチビタミン＆ミネラルと、錠剤のカルシウムで補ってますが）
栄養素の摂取比率：注目ポイント（※推奨量は64歳・男性・体重62kg基準）
太字（64歳・男性・体重62kgの推奨摂取量）
【たんぱく質】晩ご飯で肉を食べなかったにも関わらず、推奨60gに対して1.5倍以上を摂取。
【食物繊維】21ｇに対し、難消化性デキストリンだけで31g摂取。ちょっとズルかも？😅
【ビタミンA】にんじんとミニトマトでギリギリ達成、サプリでしっかり補強。
【ビタミンC】不足気味だけど、サプリでカバー。
【ビタミンE】アーモンド30ｇに8.8mgも含まれていて、推奨6.5mgを余裕でクリア。
【ビタミンK】昨日食べていない納豆2パックだけで1,350μg。推奨150μgに対して桁違いの摂取量！
【ビタミンB12】塩サバ50ｇで6μg摂取。推奨の2.4μgを大幅に超過。
【ヨウ素】刻み昆布3ｇに驚きの72mg、、しらす30ｇに54mg。合計すると推奨量のほぼ130mgとなる。
【セレン】ヨウ素と同じく海産物由来で、30μgに対し約3倍の摂取。
唯一の弱点は…ビタミンC
残念ながら【ビタミンC】だけは食事から十分に摂取できませんでした。
果物に多く含まれる栄養素ですが、「4毒抜き・・小麦・植物油・乳製品・甘い物（果物））」の方針により、果物の単独摂取は控えています。
今後もこの方針を守りながら、サプリでの補給を基本にする予定です。
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き、家計簿ブログやダイエット関連の記事では、最新のグラフや食事・運動記録を日々更新しています。
体重の変化とカロリー収支の整合性を検証する「COSぇもん式人体実験」、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第6週（5月5日～5月11日）の家計簿です。
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🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日分）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日分）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の気づきを早めてくれる、私の“健康の羅針盤”です。
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
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| 690 | 十割そば 345kcal 2食 | 6時 |
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 12時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 12時 |
| 317 | ご飯混込み➡下表 | 12時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 10時 |
| 20 | ミニトマト70ｇ 29kcal/ | 10時 |
| 433 | 豚もも肉 237ｇ 183kcal/ | 12時 |
| 28 | リンゴ 50ｇ 57kcal/ | 21時 |
| 16 | 玉ねぎ 50ｇ 33kcal/ | 21時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 22時 |
| 186 | アーモンド 30ｇ 623kcal/ | 22時 |
| — | 焼きのり 3ｇ 2枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,600kcal |
ピンク色は、この二つで補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
11万kcal で宗谷岬からの到達可能距離（直線ではなく道路距離ベース）大阪までいける。
| 昨日の摂取カロリー | 2,600kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,688kcal |
| 差し引き | -88kcal |
| 4/1～昨日まで －3,365kcal | -3,453kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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