（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記事開始）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践しています。
同じく取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前（2021年5月2日）のFC2記事と食事
今日の一言
ハダニ発生、緊急事態
5月31日に地元の園芸店で購入した「長寿梅（ちょうじゅばい）」。
盆栽風に育ちそうで、とても気に入っていました。
ところが1週間ほど前、葉の所々が茶色くなっているのに気づき、触ってみると葉がポロポロと落ちて、すでに枯れていたことが分かりました。しばらくそのまま置いていたのですが、近くにあった「インド菩薩の樹」までも葉が枯れ始め…。よく観察すると、細い蜘蛛の糸のような網と、小さな白い虫らしきものを発見。
ChatGPTに画像を送って質問してみると──
ChatGPTの回答：ハダニの可能性が高いです。葉裏に寄生し、汁を吸って植物を弱らせます。
さらに聞いてみると…
- 多くの植物に寄生するが、特に乾燥した環境や室内栽培の葉物で増えやすい。
- 新しく購入した植物から持ち込まれることが多い。風や衣服に付着して侵入することもある。
とのこと。
私は普段、種から育てることが多いので、今回購入した「長寿梅」がハダニを持ち込み、気候が涼しくなって繁殖に適した環境になったことで、一気に活動を始めたのだと思われます。
残念ながら、同じく種から育てた「蝋梅（ろうばい）」や「インド菩薩の樹」も葉が落ちてしまいました。
ハダニ駆除
このままでは、窓辺の仲間たちが全滅してしまう…。
そこでAmazonでハダニ駆除スプレーを注文し、今日到着しました。
ただ今夜は19時から水泳のレッスンがあるので、本格的な駆除は明日の午前中に行う予定です。
対象の鉢が多いので、作業には4〜5時間かかるかもしれませんが、残った仲間たちを守り抜く覚悟です。
60代、オジサンの家計簿
📌第24週（9月7日～9月14日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 1,884kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,589kcal |
| 差し引き | -705kcal |
| 4/1～昨日まで －16,149kcal | -16,856kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
40万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
400,000 ÷ 60 = 約6,600km走れる
👉 東京からの距離、インド（デリー付近）まで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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