（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記事開始）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践しています。
同じく取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前のFC2記事と食事（2021年4月16日）
今日の一言
すいかの栄養素について！
毎日掲載している「🍱 栄養素の摂取比率」ですが、昨日食べたすいかは計算に入れていません。
すいか（可食部476g）の主な栄養素は、カリウムやβ-カロテンなど。
ただ、年に数回しか食べない食材なので、わざわざ栄養素を追加するのは省略しました。
エクセル表では、日常的に食べている食材を青色部分にまとめ、100gあたりの栄養素を入力しています。地味ですが、かなり真面目に更新しています。
今後も基本的には「日常的に食べるもの」だけを対象にしていく予定です。
👉 11月3日に現在の仕事が終了するので、新しい仕事が決まるまでの間に、このエクセル表の仕組みを解説する記事も書いてみようと思います。
ハローワークにて
「X」にも投稿しましたが、朝9時にハローワークへ行ってきました。
今回の支給は、28日（4週間）から12日間働いた分を差し引き、16日分の基本手当。
給与が約6万円なので、収入は1ヵ月あたり10万円程度になります。
ただし、11月3日で現在の仕事が終了し、すぐに失業保険も打ち切りに…。
今悩んでも仕方ないので、その時点で仕事探しを本格的に始めます。
消費カロリーの計算について
8月31日と9月1日の表を見比べると、数値が少し変わっています。
なーーんだ？
実は、基礎代謝の数値を 1,420kcal → 1,405kcal に変更しただけなんです。
これは毎月更新している基本値で、体組成計アプリのデータを参考にしています。
一見小さな違いですが、累積で見るとグラフや理論体重に影響してきます。
また、理論体重と実測値の比較グラフを見ると、59kgの底を突き抜けそうな動きが…。
そのため、摂取カロリーを少し増やし、体重を再び60kg台に戻したいと考えています。
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 第21週（8月18日～8月24日）の家計簿です。
📌記事が参考になったら、ぜひ応援クリックお願いします！
🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 6時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 6時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 6時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 11時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 11時 |
| 176 | すいか 476ｇ 37kcal/ | 15時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 15時 |
| 378 | 鶏もも肉 298ｇ 127kcal/ | 18時 |
| 43 | キウイ1個 85ｇ 51kcal/ | 18時 |
| 85 | とまと 452g 19kcal/ | 22時 |
| 243 | アーモンド 40ｇ 608kcal | 22時 |
| — | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,424kcal |
ビタミンA・C・カルシウムがやや不足気味。
これらは以下のサプリメント（ピンク色）で補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,424kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,434kcal |
| 差し引き | -10kcal |
| 4/1～昨日まで －15,910kcal | -15,920kcal |
カロリーの累積値
37万kcalあればどこまで行ける？
徒歩の消費カロリー（時速4〜5km・体重60〜65kg）：約250kcal／時
37万kcal ÷ 250kcal ＝1,480時間分の歩行
1時間に4.5km進むとすると →1,480× 4.5 = 6,600km
東京からカザフスタンやアフガニスタンあたりまで行ける、ヨーロッパまであと少し。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏のズレで終了しました。
📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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