（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記事開始）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践しています。
同じく取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前（2021年4月22日）のFC2記事と食事
今日の一言
向精神薬とサプリ
サプリケースが空になったので、向精神薬とサプリを補充しました。
ちょうど土曜日に薬が切れてしまう予定なので、精神神経科へは余裕を持って明日行くつもりです。
サプリについては、食事改善によって栄養素が推奨値を超えることが多くなったため、購入は控え、今あるものがなくなり次第「断サ（＝サプリを断つ）」する予定です。
豚ロース肉とキウイ
鶏もも肉でも豚肉でも、最近はキウイと一緒に調理しています。
この組み合わせについて、ChatGPTにも質問してみました。
🥝 栄養的なメリット
① 消化吸収が良くなる
- キウイには アクチニジン というたんぱく質分解酵素が含まれています。
- 鶏肉や豚肉のたんぱく質を分解してくれるため、 消化吸収がスムーズ になります。
- 特に高たんぱくな食事で胃もたれしやすい人におすすめ。
② ビタミンCで鉄の吸収アップ
- 豚肉や鶏肉に含まれる鉄分は「ヘム鉄」ですが、
キウイの豊富な ビタミンC が吸収をさらに助けます。 - 貧血予防や疲労回復に効果的。
③ コラーゲン生成をサポート
- 肉に含まれるアミノ酸（プロリン・リジンなど）と、
キウイのビタミンCが合わさると、 コラーゲン生成 が促されます。 - お肌や関節の健康に良い。
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌第22週（8月25日～8月31日）の家計簿です。
📌記事が参考になったら、ぜひ応援クリックお願いします！
🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 6時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 6時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 6時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 13時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 13時 |
| 18 | 小松菜 130ｇ 14kcal/ | 13時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 17時 |
| 512 | 豚ロース 195g 263kcal/ | 20時 |
| 43 | キウイ1個 85ｇ 51kcal/ | 20時 |
| 375 | さんま 131ｇ 287kcal/ | 22時 |
| 121 | アーモンド 20ｇ 608kcal | 22時 |
| — | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 34 | 難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,551kcal |
サプリメント（ピンク色）を摂取しています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,551kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,508kcal |
| 差し引き | +43kcal |
| 4/1～昨日まで －15,710kcal | -15,667kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
38万kcalあればどこまで行ける？
ジョギング（時速8km）：約500kcal／時
38万 ÷ 500 ＝ 760時間 時速8kmなら → 760 × 8 ＝ 約6,080km
👉 東京からヨーロッパ方面へ進むと、モスクワ付近まで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏のズレで終了しました。
📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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