今日の一言
🍗 鶏もも肉×キウイで“元気ごはん”
一昨日は体調が優れず、外出する気力も出ませんでした。ちょうどキウイも切らしていたのですが、買い物に行く気力はなく…。
結局、冷蔵庫に残っていた「鶏もも肉」だけを使って、簡単に夕食を済ませました。
そして昨日、ようやく買い物へ。3日分の食材をまとめて購入してきました。
昨日は、久しぶりに「鶏もも肉」と「キウイ」を一緒に調理。動画も撮りましたが…照明の影響か、テーブルに置いた鶏もも肉が、なんだか美味しくなさそうに映っていました。
初めてこの組み合わせを試したのは「今年3月1日」。
翌日の 3月2日 のブログ記事では、この組み合わせが持つ健康効果を詳しく紹介していました👇👇
📌 現在は、大根おろしや生姜は使わず、“キウイだけ”で美味しくいただいています。
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第51週（3月17日～3月23日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
目標は黒線63.0㎏以下！
昨日の摂取カロリー
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 9時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 9時 |
| 328 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 9時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 13時 |
| 31 | みかん 70ｇ 45kcal/ | 13時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 16時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 16時 |
| 330 | 鶏もも肉 285ｇ 116kcal/ | 18時 |
| 31 | キウイ1個 62ｇ 51kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 212 | 生クルミ 30ｇ 707kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,132kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,132kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,081kcal |
| 差 引 | 51kcal |
| 4/1～昨日まで +5,359kcal | 5,410kcal |
カロリー計算の整合性を検証（人体実験）
📌 検証内容
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」（3月31日の61.0kg基準）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg＝7,200kcal」で換算
この2本のグラフが一致するほど、カロリー計算の精度が高い証拠！
実際の体重変化と比較しながら、ダイエットの成果を検証しています。
過去の体重推移グラフ
2月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値変わらず！）
1月平均「63.92㎏」➡2月平均「63.94㎏」変わらず
緩やかに上昇し **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
3月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せた時期 → 2021年：92.0kg ➡ 55.6kg（-36.4kgのダイエット！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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