今日の一言
🎥 昨日は一日中、動画編集に没頭！
昨日は、一歩も外出せず、動画編集をはじめとする同窓会の準備に集中していました。
その結果、運動による消費カロリーはゼロ。
体重は前日比 +0.2kg と微増してしまいました💦。
🏋️♂️ 今日はFIT365でトレーニング！
今日はFIT365へ行き、バーチャルスタジオで2本のレッスンに参加 しました。
しかし、ジムは大混雑。トレッドミルや筋トレエリアは満員御礼状態だったのに、スタジオは相変わらず空いている…。
- 13:45～14:30「ボディバランス」 → 女性5名、男性は私1人（相変わらず男性に人気なし💦）
- 14:45～15:45「ボディアタック」 → 女性2名、男性2名（こちらも少人数）
駐車場は満車で空きを探すほど混雑していたのに、スタジオの顔ぶれはいつも同じ。不思議です🤔。
帰りに3日分の買い物をして、久しぶりに 十割そば を購入しました。
💌 「松の葉」を送ってくれた同窓生からのメッセージ
昨日、「松の葉」を送ってくれた同窓生からメッセージが届いていました。
関連記事➡http://💰「松の葉」が届いた日
内容は、同窓生の働く職場の「部長の今年の決意」が雑誌に掲載されたので、同窓会で紹介してほしい というもの。
正直なところ…
「地域の皆様に…」「安全確保に気を引き締め…」「日本のトップランナーとして未来を切り開いていきます」
…といった長い文章を読み上げるだけで 10分はかかりそう😅。
さらに、参加者が興味を持つかどうかは…正直微妙💦。
すでに 「栄一を3枚」書留で送ってもらっている ので、どうするかは 明日決めることにします。
🍠 サツマイモを小分け冷凍！
帰宅後、買ってきた サツマイモを50gずつ小分けして冷凍 しました。
たったこれだけの作業なのに、気づけば 今日一日が終わっていました😅。
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第50週（3月10日～3月16日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
目標は黒線63.0㎏以下！
昨日の摂取カロリー
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 328 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 12時 |
| 31 | みかん 70ｇ 45kcal/ | 12時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 15時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 15時 |
| 226 | 鶏もも肉 195ｇ 116kcal/ | 18時 |
| 40 | キウイ1個 79ｇ 51kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 212 | 生クルミ 30ｇ 707kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,037kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,037kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,309kcal |
| 差 引 | -272kcal |
| 4/1～昨日まで +7,206kcal | 6,934kcal |
カロリー計算の整合性を検証（人体実験）
📌 検証内容
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」（3月31日の61.0kg基準）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg＝7,200kcal」で換算
この2本のグラフが一致するほど、カロリー計算の精度が高い証拠！
実際の体重変化と比較しながら、ダイエットの成果を検証しています。
過去の体重推移グラフ
2月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値変わらず！）
1月平均「63.92㎏」➡2月平均「63.94㎏」変わらず
緩やかに上昇し **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
3月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せた時期 → 2021年：92.0kg ➡ 55.6kg（-36.4kgのダイエット！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
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