今日の一言
📌 動画の完成に向けて、追い込み作業！
同窓会用の動画編集、引き続き作業を進めています。
朝8時に起きて朝ごはんを食べてから、気づけばもう17時過ぎ…。
ほとんどパソコンの前を離れず、ひたすら編集に没頭していました。
昼ごはんは ゆで卵3個 のみ。
ようやく、集まった写真の配置が完了！
現在は テキストの追加やBGMの選定作業 に入っています。
何とか、同窓会当日には間に合いそうです！
明日は気分転換に FIT365 へ行き、市民プールにも寄る予定🏊♂️✨
📌 ダイエットの進捗も順調！
体重が少しずつ減り始めているので、このまま気を抜かずにカロリーを消費していきます💪🔥
朝食以降、ゆで卵とプロテインしか口にしていないので、さすがにお腹が空いてきました😅。
ブログを投稿したら、晩ごはんに 「鶏もも肉とキウイの料理」 を作る予定です🍴✨
🍽 最近ハマっているお気に入りレシピ！
🥝 キウイと鶏もも肉の料理
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第50週（3月10日～3月16日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
目標は黒線63.0㎏以下！
昨日の摂取カロリー
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 328 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 7時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 12時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 15時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 15時 |
| 211 | 鶏もも肉 182ｇ 116kcal/ | 18時 |
| 32 | キウイ1個 63ｇ 51kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 212 | 生クルミ 30ｇ 707kcal/ | 21時 |
| 31 | みかん 70ｇ 45kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,014kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,014kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,735kcal |
| 差 引 | -721kcal |
| 4/1～昨日まで +9,620kcal | 8,899kcal |
カロリー計算の整合性を検証（人体実験）
📌 検証内容
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」（3月31日の61.0kg基準）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg＝7,200kcal」で換算
この2本のグラフが一致するほど、カロリー計算の精度が高い証拠！
実際の体重変化と比較しながら、ダイエットの成果を検証しています。
過去の体重推移グラフ
2月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値変わらず！）
1月平均「63.92㎏」➡2月平均「63.94㎏」変わらず
緩やかに上昇し **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
3月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せた時期 → 2021年：92.0kg ➡ 55.6kg（-36.4kgのダイエット！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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