今日の一言
目標BMI維持のためのグラフ更新
昨日のブログに書きましたが、朝起きてすぐに体重を計るのを忘れてしまい、15：45に計ったところ「64.1㎏」という測定結果となり、グラフの上をはみ出してしまいました(青い丸の部分）。困った末にグラフを作り直し、昨日から新しいグラフを掲載しています。
変更後のグラフは、全体を1㎏分下げただけです。初めて見た方は特に感じないと思いますが、修正前のグラフを毎日見ていた私にとっては、体重が下がったような錯覚があります。目標値は62.0㎏なので、現在は1.0㎏以上超過しています。過去のデーターを見ても11月から真冬にかけて体重が増える傾向があるため、油断せずに体重管理を続けたいと思います。
BMI目標維持とカロリー管理のグラフ
下のグラフは、今年の3月31日の「7日間平均体重」がちょうど61.0㎏だった時にスタートしたグラフです。
下の記事に載せていますが、今年の3月31日の「7日間平均体重」の黒い線が61.0㎏でスタートできるように、ダイエットをとても頑張りました。短期間で0.7㎏以上のダイエットを行い、ギリギリ61.0㎏に届きました。
先のグラフに話を戻しますと、黒い線は実際の「7日間平均体重」を示し、上の赤い線が毎日「摂取カロリー」から「消費カロリー」を引いた累計です。これまで赤い線は黒い線の1.0㎏上の62.0㎏上からスタートしていましたが、今回の修正で同じ61.0㎏からスタートするようにしました。それが次のグラフになります。
3月31日のスタート時点から「8,498kcal」のカロリー増加です、脂肪1㎏あたり7,200kcalで換算して体重に反映させています。最初から同じスタート地点にすることで視覚的によりわかりやすくなりましたね。今日から、このグラフを毎日載せます。
今日の一言はこれで終わりますが、引き続き以降のダイエット記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第32週（11月4日～11月10日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
21.0％の下をうろちょろ。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 146 | ご飯混ぜこみ（人参、鶏肉他 | 8時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 12時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 12時 |
| 160 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 14時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 17時 |
| 570 | 塩サバ 2枚 196ｇ291kcal/ | 20時 |
| 71 | キウイ 2個 140ｇ 51kcal/ | 20時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 20時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,953kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,953kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,564kcal |
| 差 引 | +389kcal |
| 4月1日から累計 +8,109kcal | 8,498kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏のときからスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
10月の平均体重は63.0㎏ちょうどでした。先月の62.45㎏から増えました。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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