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寝ながらの過食: 睡眠関連食行動障害とその対策、そして運動によるカロリー消費【6月27日】

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今日の一言

SRED(睡眠関連食行動障害)が止まらない件について。

昨日のブログ記事で、睡眠薬を飲んだ後のSRED(睡眠関連食行動障害)は続きやすいと載せましたが、本当に続きました。それも昨日より1個多い6個も饅頭やお菓子を食べたようです。

ね、目も当てられないでしょ。食べた記憶がほとんど残っていませんから。

寝ながら食べた饅頭やお菓子
ゴミ箱をあさって調べました。
MOS美専用の冷凍庫です。レジ袋から出して撮影しました。

ほとんど寝た状態で810kcalも食べたら体重も増えますがな。2日連続で62.0㎏を超えてしまいました。

理性なのか知性なのかわかりませんが、大事なものを完全に喪失した状態でした。

本当は、MOS美の冷凍庫に残っているお菓子は、何の栄養もない甘いだけの物質なので捨てたいのですが、食べ物を粗末にすると目がつぶれると、おばあちゃんに育てられたため、今夜こそ我慢するつもりですが自信はありません。

久しぶりにMOS美の冷凍庫の中をしっかり見ましたが、餃子やハンバーグやソースカツやつくね串など美味しい冷凍食品がたくさん入ってました。

MOS美は食事制限を行っていないので痩せていません。

「FIT365」でのバーチャルスタジオでのレッスン参加について。

昨夜の過食行動で摂取した810kcalを消費するために、「FIT365」へ行ってきました。木曜日は水泳のレッスンの日ですが、水泳のレッスンでは過食した810kcalを消費することは不可能なので今日は水泳は休みます。

仕事が終わってから昼食を摂らずに真っすぐ「FIT365」へ向かいました。空腹で運動をし、肝臓や筋肉に蓄積されたグリコーゲンも燃やし尽くすつもりでした。

仕事終わりの到着後、急いで着替えても、LESMILLS COREコアに5分ほど間に合いませんが、このレッスンは地味でキツイため、人気がなく参加が極めて少ないので、遅刻してもスタジオ入りするつもりでいました。案の定、参加者は私独りだけでした。

たった一人で真面目に行ったLESMILLS COREコア45分間が終了すると、15分間の休憩を挟んでBODYATTACKアタック60分間です。レスミルズプログラムの中で運動量が一番多いレッスンになります。

FIT365のバーチャルスタジオ
次はリリースNO.119となっていますが、実際はNO.116でした。
FIT365のバーチャルスタジオ
COREは遅刻してスタジオ入りしたので画像は無しです、この画像は休憩時間の画像です。

参加者は私と女性4名でした。世の男性諸君、もっと体を動かそうぞ、楽しもうぞ。

これだけ頑張っても過食した810kcalには満たないと思いますが、MOS美の母親の葬儀などで最近は運動不足だったので、しばらくはフィットネス通いを続ける予定です。

お腹かがペコペコでしたが、帰宅してからプロティンを飲んで仮眠しました。

仮眠後は、「X」にも載せましたが「ゆで卵3個」と「ナスと豚肉の炒め物」を食べました。あとは夜食に「木綿豆腐」を食べて過食しないように安らかに寝れば、摂取カロリーは2,500kcalで収まります。

頭の隅に残像が残ってる饅頭やお菓子を夢遊喰いむゆうぐいしたら、今日の運動は台無しになります。

どうか「夢遊喰いむゆうぐい」しませんように。(>人<*)


60代、オジサンの家計簿

第12週(6月17日から6月23日)の家計簿が確定しました。

第12週の繰り越しの総資産残高は、1,529,379円となりました。

2024年度.第12週(6月17日から6月23日)の家計簿です。
節約から資産形成まで、シニアのための家計簿ガイド。2024年版、第12週(6月17日から6月23日)の家計簿です。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

(BMI=22)の維持を目標にしたグラフ
体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ

昨日の摂取カロリー

205納豆 40g 2パック 80kcal/パック
(ココナッツオイル 5g45kcal
6時
258バナナ(解凍)300g 86kcal/6
434ミックスナッツ 70g 620kcal/12
273ゆで玉子 3個 91kcal/1個 14時
550焼き芋(サツマイモ)411g 134kcal/16時
244ヨーグルト 200g ブルーベリー 60g
はちみつ 10g ココナッツオイル 10g
19時
345アボカド 185g 187kcal/19時
261木綿豆腐 300g ココナッツオイル 5g21時
810饅頭・お菓子 135kcal 6個21時
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 3,482kcal
/は /100gです。

昨日の消費カロリー

1日の消費カロリーの合計値の画像

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 3,482kcal
昨日の消費カロリー2,540kcal
差  引+942kcal
4月1日から累計 +2,224kcal+3,166kcal
累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重(61.0㎏)に「1.0㎏」を足した(62.0㎏)からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正な人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

焼肉バイキングで過食したときの記事です↓

懇親会での焼肉バイキング:食べ過ぎエピソードと教訓【5月20日】
食べ放題の焼肉バイキングでの過食体験。カロリー爆弾とその影響について詳しく語ります。

過去の体重推移グラフ

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目にも悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。

毎月の体重推移グラフ

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、自分自身でもあまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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