双極性障害とクエチアピン：退職前の日々と精神安定剤の現実【5月28日】

今日の一言
1. 双極性障害の薬について。
2. チーズ1箱を食べ体重が増えたことについて。
レコーディングダイエット
60代、オジサンの家計簿

今日の一言

双極性障害の薬について。

最近、精神が不安定で「クエチアピン錠100㎎」を1錠飲んで昼寝をしています。とても強い薬です

原因は、8月31日に仕事を退職することを決めてGoogleカレンダーに残り出勤日数を入力してからです。その後、職場でのストレスを強く感じるようになりました。

先ほども薬を飲んで2時間ほど寝落ちしました。とても時間がもったいないのですが、仕方ありません。

躁状態からの重度のうつ状態を経験して10数年、双極性障害を経験した上級者です。運動を心がけているのはダイエットのためというより、体力が落ちるとメンタルも弱くなり精神疾患に陥りやすいことを知っていて、いつも不安だからです。

しかし、バランスボール3種、ダンベルセット、ストレッチマット、バランスディスク・・などなど自宅にたくさん置いてありますが、外へ出ないと運動できない性格で、自宅でのトレーニングはほとんどしません。

昨日は、「クエチアピン錠100㎎」を飲むタイミングが遅れ、眠気が取れずに毎週通っている市民プールの水泳レッスンに参加できませんでした。

私が恐れるのは、「うつ状態」よりも「躁状態」です。少し怒りっぽくなったりしますが自覚症状が無い場合が多いのが怖いです

双極性障害になると「抗うつ剤」は控え、安定剤が投薬されます。私が通ってる精神神経科の医院長先生からは、COSぇもんさんの薬は「抗うつ剤」を使用しないでおきましょうと説明を受けて10年以上「抗うつ剤」は飲んでいません。うつ状態になった場合は時間がかかっても安定剤で回復を待ちます。

抗うつ剤の危険因子として「躁転そうてん」があり、これが一番大きいリスクかと思います。これを繰り返すと「急速交代化」となり「躁と鬱」の不安定がコントロールできなくなり、自殺のリスクが跳ね上がるそうです。

私も2回目の「躁状態」を自覚したとき、この知識があったため「死」の恐怖と戦いました。そのことを医院長先生に話すと「今の環境から離れた方が良いですね」と入院を勧められ精神科病棟に入院して大正解でした。

この入院中に、30分程度の軽運動の外部インストラクターで来ていた人生の恩人と出会いました。彼女の健康的な笑顔のディケアに参加しなければ、私には運動習慣がないまま、メタボのまま、そして精神状態も悪いままの、全く違った人生になっていたかと思うと「ぞっ」とします。入院と彼女に心から感謝です。

日曜日に、1年ぶりに会うことが出来ました。左側の女性が人生の恩人です。久しぶりのZUMBAズンバは楽しかったです。

今日のイベントについて

チーズ1箱を食べ体重が増えたことについて。

下の摂取カロリーの一覧に載せましたが「北海道チーズ」200ｇを買いました。グラム当たりが一番安かったチーズです。

調べてみたら、去年の10月9日に「ファミリア」という350ｇのチーズを食べて以来でした。

10月 9日（月）の体重測定。　午前中に宿題だった作業、記録温度計の取り付けを完了しました。

特に真冬と真夏に活躍する「記録温度計」ですが・・・ (°◇°;)　な・・無い　黄色の布テープで張り付けていたのですが、窓の下に落ちてました。購入したのは2022年の11月と12月に2個買いました。雨風にさらされて、約1年弱も経ったことに...

昨日、買い物を終えて帰宅してから冷蔵庫へ入れておいたのですが、「クエチアピン錠100㎎」を服用した後に、おぼろげな記憶の中で、200ｇ全部食べてしまいまいました。

このチーズの一気食いが原因ではないと思いますが、体重が+0.9㎏増え、体脂肪率が-1.4％も減りました。チーズ以外はいつもと同じ食事内容でしたので不思議です。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

体脂肪率が18％を下回ることはないと思って作ったグラフですが、4回ほど刺さっています。次の日曜日にグラフを修正します。

昨日の摂取カロリー

205	納豆 40ｇ 2パック　80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal	6時
258	バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/	6時
434	ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/	12時
182	ゆで玉子　2個　91kcal/1個	12時
636	雪印北海道チーズ 200ｇ 318kcal/	13時
456	焼き芋（ｻﾂﾏｲﾓ）341ｇ 134kcal/	17時
240	長天 4枚　60kcal/1枚	21時
261	木綿豆腐 300ｇｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ	21時
102	難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前）	毎日
	合計　2,774kcal

/は　/100ｇです。

昨日は3日分の買い物をしました。食べているものが限られており4品目しかなかったので、ヨーグルト売り場の近くのチーズ売り場を見てみました。

一番安いので、575円かぁー　と思いつつ買っちゃいました。

昨日の消費カロリー

カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）

昨日の摂取カロリー	2,774kcal
昨日の消費カロリー	2,556kcal
差　　引	+218kcal
4月1日から累計　+5,420kcal	+5,638kcal

累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、上の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足した（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで変化するグラフです。人体実験で、この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正であることになります。