今日の一言
抑うつ状態でお休みしていました。
昨日、一昨日と抑うつ状態のため、「今日の一言」はお休みさせていただきました。今日は午後から調子が戻ってきたので、12月7日（土）に購入していた人参をサイコロ状に切り、冷凍保存を済ませました。
毎朝食べている発芽米と十五穀米に混ぜ込んでいる人参です、雑にサイコロ切りして冷凍保存しました。
ここ4日間の消費カロリーです。この間運動は全く行っていません。
今日は、このブログを投稿してからFIT365へ行き、ストレッチを行い調子が良ければBODYCOMBATに参加したいと思います。
記事はこれで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事はグラフを更新しましたので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい睡眠を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第36週（12月2日～12月8日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
差し当たり、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 10時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 10時 |
| 280 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 10時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 18時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 18時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 20時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,037kcal |
別記 野菜の炒め物
昨日の消費カロリー
11/17から、就寝以外の睡眠時間を「1.0Mets」にして追加変更することにしました。
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,037kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,023kcal |
| 差 引 | +14kcal |
| 4/1～昨日まで +7,544kcal | 7,558kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
11月の平均体重は63.2㎏でした。先月の63.0㎏から増えました。
最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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