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離職後の体重増加対策!炊飯生活と朝食改善【10月30日】

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今日の一言

体重の変化

毎日記録を続けている体重ですが、8月末に離職してから一時体重が下がったものの、増加の一歩をたどり、10月17日は63.7㎏を記録してグラフの『7日間平均〇〇㎏』の枠を上へ移動させる事態となりました。

その後も、63.6㎏を2回記録してもうこれ以上は体重を増やせない状況でしたが、10月26日の『63.4㎏』を最後に4日間連続で63.0㎏未満を記録しました。

まだ油断はできませんが。

5日間の体重推移

5日間の体重推移と消費カロリー

少し分析をしてみたのですが、消費カロリーは5日間平均で『2,510kcal」とさほど多くはありませんでした。

5日間の消費カロリー

現在、ドジャース対ヤンキースのワールドシリーズが行われています。私は、ダルビッシュ有選手がいるパドレス戦から観戦しているので、FIT365へ行き消費カロリーの多いレズミルズプログラムに参加したのは10月20日が最後です。水泳のレッスンとZUMBAサークルは夜に行われるので、なるべく参加しましたが消費カロリーは多くはありませんでした。

なぜ? 10月15日から食べ始めたご飯が良い結果につながってるのかもしれません。

40年ぶりの炊飯とZUMBAの日【10月15日】
40年ぶりに炊飯器で発芽米を炊いた体験やZUMBAに参加した日常を紹介。不良品の炊飯器に対応したアクシデントや、家計簿とAI画像作成の記録についても詳しく書かれています。

毎朝、食べているご飯です。

発芽米 150g 346kcal/519kcal
十五穀米 70g 347kcal/238kcal
  合 計757kcal
発芽玄米
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十五穀米
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最初、食べ始めのころは朝に半分、昼に半分を食べていましたが、1週間ほど前から我慢ができずに全部食べてしまっています。発芽米と十五穀米を足すと220gになり、約1.2合になります。

ちょうど、『男茶碗おとこちゃわん』2杯分の量がありますが、炊いたご飯全部を一気に食べてしまいます。

固くなった発芽米
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作りすぎた発芽米
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朝ご飯は食べ過ぎくらいがちょうどよいのかもしれません。食べ始めて2週間ほどなので、まだ結論付けるには早すぎかもしれませんが、思い当たることを述べてみました。

あくまでも、朝ご飯! ご飯(米)です。太っていた経験のある私は、パンを食べ過ぎるのはお勧めできません。

男茶碗とは

「男茶碗(おとこちゃわん)」とは、一般的に男性が使うことを意識して作られた少し大きめの茶碗を指します。日本では茶碗に性別の違いを持たせることがあり、男性用は「男茶碗」、女性用は「女茶碗」と呼ばれることがあります。

男茶碗は、通常、女性用の茶碗よりも大きく、深めに作られているのが特徴です。また、デザインも落ち着いた色合いやシンプルな柄が多く、男性的な雰囲気を意識しています。一方、女茶碗は、サイズが小さく、明るい色合いや華やかな柄が使われることが多いです。

今日の一言はこれで終わりますが、引き続き以降のダイエット記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠を。ヾ(>ω<○)


60代、オジサンの家計簿

第30週(10月21日~10月27日)の家計簿です。

2024年度.第30週(10月21日~10月27日)の家計簿です。
節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年版、第30週(10月21日~10月27日)の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

ここ4日間いい結果です。

BMI=22の維持を目標にしたグラフ『10月30日』

体脂肪率、じわじわ減少。

体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ『10月30日』

昨日の摂取カロリー

519発芽米 150g 346kcal/7
238十五穀米 70g 347kcal/7
434ミックスナッツ 70g 620kcal/10
273ゆで玉子 3個 91kcal/1個 12
12192kcal ヨーグルト 200g 46kcal/
29kcal ブルーベリー 60g49kcal/
15
284アボカド 152g 187kcal/15
168絹ごし豆腐 300g 56kcal/21
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,139kcal
/は /100gです。

昨日の消費カロリー

消費カロリーの合計値の画像『10月29日』

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,139kcal
昨日の消費カロリー2,612kcal
差  引-473kcal
4月1日から累計 +9,732kcal9,259kcal
累計は下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏のときからスタートしています。

赤色の折れ線グラフは、62.0㎏を起点とし、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った値のグラフです。(これも3月31日からです)

この2本のグラフがレールのように平行移動する場合、カロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ『10月29日まで』

過去の体重推移グラフ

9月の平均体重を載せました、先月の61.87㎏から62.45㎏に増えました。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

2020年からの1か月平均の体重推移グラフ

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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