今日の一言
目標の明文化。
今朝の体重も62.3㎏と、62.0㎏を上回りました。とくに残念なのは体脂肪率で、8月31日（退職日）から着実に増え続け、今月中には21.0％に届きそうです。
4時間ほどのパートでしたが仕事中は8割以上が立ち仕事で、手や足を休めることはありませんでした。その仕事での消費カロリーは約580kcalと計算をしていました。
580kcalは、ライス普通盛り2杯分（265kcal×2）程度です。たかがご飯のお代わりのように思えますが、ボディブローのようにじわじわと体重が増え始め、特に体脂肪率が顕著に増えています。
消費カロリーは運動強度と時間の掛け算のため、2.3Metsと少ない運動強度でも、仕事が平均4時間だったため、運動してる自覚がなくても、けっこう消費カロリーを稼いでいました。しかし、この580kcalを1時間で消化するには8Mets以上の激しい運動が必要です。
8Metsは、ランニングに置き換えると、1時間で8kmを走る運動強度になります。4時間の仕事分の消費カロリーを短時間で消費するのは、とても難しいです。
退職した日は夢と希望に満ち溢れていました。今日で退職です。 あれもやろう、これもやりたい。
しかし、退職して間もなく無気力感に襲われ、朝も起きるのが遅くなり、昼寝の習慣も抜けませんでした。外出は買い物程度の生活が続いています。退職後の無気力感。
退職してから半月が過ぎましたが、体重だけでなく、目標と現実のギャップがどんどん広がっています。
明日から数日かけて、漠然と思っていた目標を洗い出し、明文化してブログにも載せていきたいと思います。
ZUMBAイベントに参加
今日は、1か月前から予約していた12：00～14：00のZUMBAイベントに参加しました。会場は閉館になった旧フィットネスクラブで、参加者の8割近くは旧フィットネスクラブの会員だったと思います。
顔なじみの方と挨拶を交わしました。「お久しぶりです、元気でしたか？」「あら、瘦せたんじゃないの？」とか言われました
ある女性とも挨拶をかわしましたが、・・・・「どこであったっけ？」、ごく最近あったのは間違いないけど？
とても素敵な笑顔で「あら、いらしてたんですね」と言われ「こ、こんにちは・・・」そのあと、何と言ったのか覚えていません。
多分、9月3日に初参加したZUMBAサークルで会った方だと思います。いやいや、先週の9月6日に市民プールで代行のレッスンでZUMBAがあり参加してるので、そちらで会った方かな？ 困ったな。「初めまして」といったはずなのに「忘れまして」私の記憶力は刺身の賞味期限並みに短いのです。
スタジオの少し離れた場所で彼女はZUMBAを踊っていましたが、スタジオは奥の面がすべて鏡張りなので、ZUMBAを踊りながら鏡越しに顔を覚えました。もう忘れません、完璧に覚えたと思います。
もしZUMBAサークルでお会いした方なら、明後日も行く予定なので「いやはや、楽しかったですなぁ、あははは」と「知ってましたよ感」を表に出して、こちらから元気よく挨拶をするつもりです。
とにかく、運動、運動をしなければいけません。いい加減に無気力状態を卒業しないと、時間はあっという間に過ぎていきます。行き当たりばったりではなく、1週間いや・・1か月間の運動の計画を立てなければと思います。
昨日の野菜炒めについて。
昨日の記事で、金曜日の21時に食べた「野菜炒め」について書く予定でしたが、忘れていました。砂糖を使わない食生活を続けていると、自分で作った簡単な料理でも十分に満足できるようになります。カロリーはこちらです➡昨日の摂取カロリー
たいしたこだわりもなく、キャベツとピーマンと玉ねぎと豚もも肉で作っただけです。
無編集でノーカットの画像を載せておきますが、参考になる箇所はないので、見なくても大丈夫です。
今日の一言はこれで終わりますが、以降の記事もご覧いただければと思います。 それでは、皆さんよい睡眠をお取りください。
60代、オジサンの家計簿
第24週（9月9日～9月15日）の家計簿です。
レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
8月31日で退職した後、少し減少したのですが着実に増加しています。今はまだ無気力状態なので、症状が良くなったら運動を頑張ります。 (´Δ´)？ﾅｾﾞﾌｴﾙ
この間グラフの上が足りなくなり、体脂肪率のグラフを変えました。またグラフの上が足りなくなりそうです。これ以上増えないで！ （´ヘ｀；）とほほ
昨日の摂取カロリー
| 205 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal | 11時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 11時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 13時 |
| 155 | キウイ 4個 304ｇ 51kcal/ | 15時 |
| 215 | ヨーグルト 200g はちみつ 10ｇ ココナッツオイル 10ｇ | 15時 |
| 743 | きねうち十割そば 345kcal 2食 ごま8ｇ53kcal | 18時 |
| 261 | 木綿豆腐 300ｇ ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,373kcal |
昨日の消費カロリー
運動は全くしていません。寝てばかりいました。9時間の睡眠時間と2時間の昼寝をしました。昼寝分のMetsを「1.0」にして減らしています。
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,373kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,090kcal |
| 差 引 | +283kcal |
| 4月1日から累計 +8,130kcal | 8,413kcal |
黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。
赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足した（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引の累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。
記録を始めて、6ヵ月目に入ります。8月31日に仕事を辞めてからの赤色のグラフは、はたしてどうなるのか？
過去の体重推移グラフ
8月の平均体重を載せました、先月の61.90㎏とほぼ同じでした。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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