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9月 16日(土)の体重測定。 久しぶりの筋トレは「ラットプルダウン」と、腸に最強の組み合わせ。

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私は、土曜日だけの週一会員のフィットネスと、自宅から12㎞離れたフィットネスの2か所に通っています、離れた方の「FIT365」は8月25日から行っていなかったので3週間ぶりのスクリーンレッスンでした。

参加したのは、BODYCOMBAT(ボディコンバット) №90 です。

参加者は私一人で貸し切りだと思っていたら、7時ちょうどに女性が一人入ってきました。

BODYCOMBAT90のスクリーン画面

レッスンが8時に終了しました、睡眠薬を飲む時間まで2時間以上あるので、久しぶりに「ラットプルダウン」で広背筋の筋トレを行いました。

他人の映り込みが禁止されてるので、重りの部分だけを撮影しました。

サイトで同じマシンの画像を探しましたが、フィットネスのは複合マシンの為にわかりずらいので、「ラットプルダウン」専用の画像を載せました。

私の広背筋の筋トレは「フルワイド」しか行いません、「フロント」のときは、「25㎏」で「バック」のときは「2.3㎏」を足します。

「男のくせに軽すぎやしませんか?」 ( ̄ε(# ̄)2バイ2バイ

大丈夫です、軽くても筋肉痛になれば勝ちです。

ラットプルダウンの写真と、私が行ってる重さ

実は、「ワードプレス」でも動画が載せられる事が出来るとのことで、初めて短い動画を作成しましたが、「アップロード」できませんでした、作成した動画がもったいないのでツイッターに投稿しました。(フォローお願いしますm(__)m)

あれ、ブログにも ……]((o_ _)’彡☆ できた、できた。

10年以上前の事ですが、ある筋トレマニアの方に誘われて、ベンチプレスとかスクワットを行っていた時期がありましたが、スタジオレッスンなどの有酸素運動重い筋肉は相性が良くないようで、肩のインナー故障、ふくらはぎの肉離れなど怪我が多かったので、今は本格的に筋トレは行っていません。

この歳になると、スタジオレッスンでも上手にやれば筋肉痛にすることはできます。

今朝、X(旧ツイッター)で朝食を呟きましたが、大事な商品を紹介し忘れました。

今朝の朝食の画像です。

9月16日朝の朝食と、ビオスリー

食物繊維が多い朝食ですが、「難消化デキストリン」+「ビオスリー」を紹介し忘れました。

「ビオスリー」の横にあるグラスには「十六茶」に「24g」の「難消化デキストリン」を溶かしてます。

「ビオスリー」は、小腸~大腸まで、3段階で効く「酪酸金」「乳酸菌」「糖化菌」が含まれています、

ビオスリーと一緒に、善玉菌の大好物である「難消化デキストリン」(食物繊維)」を一日3回飲んでいます。

初めて飲んだ時の「う〇ち君」の変化に驚きました、おお素晴らしい1本「う〇ち」ぞ!

便秘、下痢気味、ストレス性胃腸炎の方には絶対にお勧めの、最強の組み合わせです。

ビオスリーが発売される前の整腸剤と言えば、ビオフェルミンです。細やかな気配りで61日分です。

こちらも鉄板の整腸剤です、現在は、どちらが売れてるのでしょうか・・・・

それでは、そろそろ、また明日。

皆様に、嬉しい事が「2つ」起きますよ~にヾ(*’▽’*)ノ 

今日も訪問 (人´∀`o): アリガトウゴザイマス

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今朝の体重です。(体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です)

9月16日の体重と体脂肪率と体内年齢の平均値の画像

体重の推移グラフです。(60~65㎏の間隔を広げて表示しています)

【BMI=22】を中心にした黄色の枠から下へ外れています、食べてる食材の種類が限られてるので、なかなか体重が増えません。明日の昼に「ラーメン」食べに行こうかなァ。

9月16日までの体重増減を示した棒グラフ(MBI=22)の画像

昨日の消費カロリーです。

BODYCOMBATは正確には、55分間です。(。_。)キリアゲ

9月15日の消費カロリー(運動・仕事・基礎代謝)の合計値の画像(修正後)

2,845kcal昨日の消費カロリー合計値です。

昨日の摂取カロリー合計値です

kcal 品  目時 間
207納豆 (健康入) 40g 2パック 6時
258バナナ(解凍)300g 6時
434ミックスナッツ 70g 7時
207ぶどう ナイアガラ 可食部 351g 13時
182ゆで玉子 2個 🥚 【画像あり】13時
690きねうち十割そば 150g 2食分 【画像あり】13時
271食べる小魚 70g16時
184プロティン 45g20時
102とまと 3個 511g 21時
274木綿豆腐1丁(300g) (ショウガ・ココナッツオイル)乗せ21時
101難消化デキストリン 24g×3回(朝・夕・就寝前)毎日
きねうち十割そば

2,910kcal昨日の摂取カロリー合計値です。

 昨日の摂取カロリーの合計 2,910kcal
 昨日の消費カロリーの合計 2,845kcal
差  引+65kcal
9月累計(前日 +602kcal)+667kcal

体重の記録を開始した、2020年からの体重推移グラフです。

2020年からのダイエット記録、体重90㎏から60㎏以下にダイエット成功した画像

99歳と9ヶ月まで、この記録を継続するのが我が人生の目標です。(^^)ポッ

9月16日のFC2ブログの記事です

9月16日の記事のリンク先です。
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マイナス30㎏のダイエットを「400日」で達成し、現在も継続中の「瀬戸千代せとちよ」さんのダイエットブログを応援しています。私のダイエットの速さよりはるかにハイペースで30㎏達成です。

☆【411日目:-32.0kg】できることをやり続けるしかないのです - せとちよ料理帖
過食しても、すぐさま体制を立て直してダイエット食にもどすことが大切。

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