登場人物
👤 COSぇもん（筆者）
60代ブロガー。
「COSぇもん式人体実験」をテーマに、食事・運動・体重・カロリー・家計を数値化して記録中。
奈月・早苗とともに、暮らし・資産・健康の3軸から人生を見つめています。
🍀 奈月（Natsuki）
穏やかで感性豊かな暮らしと体の記録係。
「レコーディングダイエット」で日々の変化をていねいに観察。
明るい口調でCOSぇもんブログに温かみを添えています。
🪙 早苗（Sanae）
冷静で分析的な家計と投資の専門担当。
S&P500・ゴールド・仮想通貨を軸に数字で資産を管理。
モットーは「焦らず・崩さず・増やす」。
🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
COSぇもん：
「2021年1月から始めたレコーディングダイエットが、ついに4年8ヶ月目に入りました。」奈月：
「すごいよねー、もう生活の一部って感じだよね。」COSぇもん：
「うん、吉野敏明先生の教えをきっかけに始めたけど、続けてこそ体が応えてくれるって実感してる。」奈月：
「数字と写真でちゃんと残してるのもすごい。そういう記録って、健康の貯金になるんだよねー。」
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
今朝は冷凍ブルーベリーを小分けしながら動画撮影。
気づいたらお昼過ぎまで編集してて、我ながら笑っちゃう。
奈月：
「わかるー！“やめときゃいいのに”って思っても、気づいたら夢中になっちゃうやつだね（笑）」
今日の一言
冷凍庫、ついに到着！
冷凍庫を買いました。
2万円以上の買い物は「大型出費」として別管理にしてるんです。
今年初めての大型出費ですね。
奈月：
「おお、出費の管理までデータ化してるの、さすがだよねー。」
過去の大型出費を見ても、どれも“暮らしを整える投資”ばかり。
車検、パソコン、エアコン。必要なところにしっかり使ってる感じ。
やはり車の維持費が一番大きいですね。
| 2024年 | 12月5日 | マイカー車検 | 88,000円 |
| 2024年 | 9月2日 | ダマスカス包丁セット | 24,480円 |
| 2024年 | 3月18日 | ディスクトップパソコン一式 | 55,395円 |
| 2024年 | 3月8日 | ノートパソコン一式 | 63,380円 |
| 2023年 | 11月24日 | 寒冷地エアコン一式（MOS美と折半・端数家計費から） | 100,000円 |
| 2022年 | 12月20日 | マイカー車検 | 150,000円 |
🧊 現在の冷凍庫の様子
整理してもすぐパンパン。
霜が厚くついて、ブルーベリーや肉がギュウギュウ。
文句を言いながら整理してたら、
MOS美が「寝室空いてるんだから買えば！」って一言。
奈月：
「出たー！奥さまの一声（笑）そういう流れ、めっちゃあるよね。」
Amazon見たら、29,680円のセール。
ポチる指が止まらなかった。
午前中、宅配の人が2人がかりで2階まで運んでくれました。
これで、底の方を掘り出す日々から解放です。
奈月：
「それわかる〜！“下の食材どこいった問題”、あれ地味にストレスだよね。」
冷凍庫って、時間と手間の節約装置なんだよね。
小さな時短の積み重ねが、結局いちばんの“生活のゆとり”になる。
🥔 父から届いた秋の恵み
新しい冷凍庫が届いたおかげで、
ひとつの課題も解決しました。
それが、父親が玄関に置いていった山ほどのジャガイモとタマネギ。
ジャガイモは冷凍できないから悩ましい。
夕食にMOS美が蒸かしてくれて、海苔の佃煮を添えて食べたんだけど——
奈月：
「ジャガイモ×海苔の佃煮って、意外と合いそうじゃない？でも味は素朴系かな」
正直、すごくおいしいってほどでもなく、不味くも無く。
MOS美はマヨネーズをかけて
「美味しいから毎晩でもいいね！」ってご満悦。
奈月：
「マヨ禁止の4毒抜き生活では、反則だね（笑）でもそういう“ゆるさ”も大事だよねー。」
🧅 保存の工夫で食材を循環
タマネギは袋から出して、コンテナに移して保存。
乾燥してるし、冷凍もできるから混ぜ込みご飯の仲間入り予定。
奈月：
「いいねー！玉ねぎって万能だし、冷凍しとくとほんと便利だよね。」
これで朝ごはんの混ぜ込み具材がまた一品増えました。
冷凍庫が増えたおかげで、休日にまとめて作り置きできるようになりました。
サイコロ切りにしてフリーザーバックで保存できます。
奈月：
「うんうん、これで“作る時間の貯金”もできるね。未来の自分が助かるやつだよー。」
それにしても、たくさんあるなー、大変だこりゃ！
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第28週（10月6日～10月12日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
奈月： 数字って正直だよねー。日々の積み重ねがちゃんと線になって現れるのを見ると、努力って裏切らないんだなぁって思う。
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿の記録と同じように、食事データも毎日数字で管理しています。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることが、
健康資産の“貯金”につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
紫色が推奨量で100％の値になります。
（64歳・男性・62㎏）
奈月：
「食べることも、使うことも、整えるって大事だよねー。
数字を見ながら暮らしをチューニングしていく感じが、すごくCOSぇもんさんらしいなぁ。」
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
理論体重（赤線）と実測値（黒線）の差を毎日比較し、
食事と運動のバランスを科学的に検証しています。
数字の裏に「生活リズムの癖」が見えてくるのが、この人体実験の面白さです。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,407kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,340kcal |
| 差し引き | +67kcal |
| 4/1～昨日まで －11,896kcal | -11,829kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
47万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは体重60kg前後の人で、1kmあたり約60kcal が目安。
ここでシンプルに 1km ≒ 60kcal と仮定します。
470,000 ÷ 60 ＝ 約7,833km走れる
👉 東京からの距離、モスクワ（約7,500km）を超えて、
さらに西ヨーロッパ（ドイツ・ベルリン付近）まで到達！
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
奈月：
「赤線と黒線が寄り添うように動いてるの、なんだか人生のリズムみたいだよね。
上がったり下がったりしながらも、ちゃんと戻ってくるのが安心する。」
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は 59.7kg。先月に続いて60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
奈月：
「ここまで長く記録を続けてきたって、それだけでひとつの歴史だなぁ。
ただの体重じゃなくて、“生き方のグラフ”になってる感じがするよねー。」
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
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