（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記録をスタート）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに4毒抜き生活を実践中です。
同じように取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前（2021年5月17日）のFC2記事と食事
今日の一言
今日は仕事がありましたが、いつも通りに始まり、そして終わり、特に大きな出来事もなく一日が過ぎました。
「ブログに書くことがない日」というのは、逆に怖いものですね。
明日は休日シフトなので、今日はゆっくりと食事づくりに取り組みました。合間ごとに料理の写真も撮影したので、ぜひご覧ください。
特に便利だったのがクッキングシート。まな板の上に敷いて使うと、一か所で同時にいろいろな食材を調理できるので、とても効率的です。
・サンマをさばいている間に小松菜がゆであがる。
・サンマに塩をふって10分放置。その間にトマトをカット。
・トマトを盛り付けてから、サンマの塩を洗い流す。
・アルミホイルで包み焼き。
こんな段取りで、健康的な食事をおいしくいただきました。
60代、オジサンの家計簿
📌第27週（9月29日～10月5日）の家計簿です。
📌記事が参考になったら、ぜひ応援クリックお願いします！
🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
ぶどうは栄養素が少ないので集計から除いています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,152kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,634kcal |
| 差し引き | -482kcal |
| 4/1～昨日まで －14,828kcal | -15,310kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
44万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
420,000 ÷ 60 = 約7,333km走れる
👉 東京からの距離、モスクワ（7,500㎞）の手前くらいまで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
[adsense]
📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は 59.7kg。先月に続いて60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
応援「ぽち」お願いいたします。ヾ(≧▽≦*)o
にほんブログ村
コメント