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深夜過食(SRED)で体重増加…運動でリカバリーできるか?【2月3日】

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今日の一言

深夜過食(SRED)の影響で体重が増加

私は中学校時代の同窓会の幹事代表を引き受けています。しかし、意見の食い違いが生じたため、明日幹事会が行われることになりました。その不安が影響しているのか、深夜過食が止まりません。

深夜過食(SRED:睡眠関連摂食障害)が止まらなくなったのは1月26日からです。それ以来、ほぼ毎日のように運動を続け、なんとか体重を維持・減少させようと努力してきました。

  • FIT365での筋トレ&スタジオレッスン
  • ZUMBAサークルでの有酸素運動
  • 市民プールでの水泳レッスン

これらを欠かさず続けてきましたが、今朝、ついに 最高体重 64.8kg を記録してしまいました。

12月にも同じ 64.8kg を記録しましたが、その前日は同窓会の集まりをレストランで行ったため、ある程度仕方がないと納得できました。しかし、今回の 64.8kg深夜過食や食べ過ぎ が原因であるため、非常に悔しく感じています。

BMI=22の維持を目標にしたグラフ『2月3日』

同窓会準備と過食対策

同窓会の案内を送付する 89名分の住所録 は完成しました。しかし、案内文については 明日の夜までに作成する必要があります。

今夜は市民プールでしっかり泳いでカロリーを消費し、帰宅後は すぐに睡眠薬を服用して深夜過食を避ける 予定です。そして、明日から残りの作業に取り掛かるつもりです。

この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい1日を。ヾ(>ω<○)


60代、オジサンの家計簿

第43週から更新遅れています、m(__)m

2024年度.第43週(1月20日~1月26日)の家計簿です。

2024年度.第43週(1月20日~1月26日)の家計簿です。
はじめに最後にアイキャッチ画像を掲載しています。収支詳細1月21日(火)支出 500円 【現金】 ZUMBAサークル 参加費 1月20日(月)購入 4,016円 【2月26日引落】 東武スーパー 3,262円+754円=4,016円項 目 ...

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。

BMI=22の維持を目標にしたグラフ『2月3日』
体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ『2月3日』

昨日の摂取カロリー

519発芽米 150g 346kcal/8
238十五穀米 70g 347kcal/8
316ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ8
136プロティン 35g 391kcal/10
273ゆで玉子 3個 91kcal/1個14
318カレー(ご飯無)277g 115kcal/18
94みかん 210g 45kcal/18
160納豆 2パック 80kcal/パック19
136プロティン 35g 391kcal/19
168絹ごし豆腐 300g 56kcal/21
310ミックスナッツ 50g 620kcal/21
51難消化デキストリン 12g×3回
36g 142kcal/(朝・昼・夜)
毎 日
358朝食の1/3 (1,073kcal ÷3
  合計 3,077kcal
昨日の食事内容

昨日の消費カロリー

消費カロリーの合計値の画像『2月2日』

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 3,077kcal
昨日の消費カロリー2,393kcal
差  引+684kcal
4/1~昨日まで +12,864kcal13,548kcal
累計は下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。

赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った値のグラフです。

この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果(特に消費カロリーの計算)が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ『2月2日』まで

過去の体重推移グラフ

63.9㎏と月平均体重が、2021年以降で最高の値になりました。このままいくと、65㎏に到達してしまいます。昨年8月末に離職したことが大きな原因と思われます。これ以上、摂取カロリーを制限するのは難しいため、消費カロリーを増やすしか方法はなさそうです。2月は頑張って減らさなければ!

最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

月平均体重推移

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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