今日の一言
深夜過食(SRED)の影響で体重が増加
私は中学校時代の同窓会の幹事代表を引き受けています。しかし、意見の食い違いが生じたため、明日幹事会が行われることになりました。その不安が影響しているのか、深夜過食が止まりません。
深夜過食(SRED:睡眠関連摂食障害)が止まらなくなったのは1月26日からです。それ以来、ほぼ毎日のように運動を続け、なんとか体重を維持・減少させようと努力してきました。
- FIT365での筋トレ&スタジオレッスン
- ZUMBAサークルでの有酸素運動
- 市民プールでの水泳レッスン
これらを欠かさず続けてきましたが、今朝、ついに 最高体重 64.8kg を記録してしまいました。
12月にも同じ 64.8kg を記録しましたが、その前日は同窓会の集まりをレストランで行ったため、ある程度仕方がないと納得できました。しかし、今回の 64.8kg は 深夜過食や食べ過ぎ が原因であるため、非常に悔しく感じています。

同窓会準備と過食対策
同窓会の案内を送付する 89名分の住所録 は完成しました。しかし、案内文については 明日の夜までに作成する必要があります。
今夜は市民プールでしっかり泳いでカロリーを消費し、帰宅後は すぐに睡眠薬を服用して深夜過食を避ける 予定です。そして、明日から残りの作業に取り掛かるつもりです。
この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい1日を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
第43週から更新遅れています、m(__)m
2024年度.第43週(1月20日~1月26日)の家計簿です。

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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。




昨日の摂取カロリー
519 | 発芽米 150g 346kcal/ | 8時 |
238 | 十五穀米 70g 347kcal/ | 8時 |
316 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
136 | プロティン 35g 391kcal/ | 10時 |
273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 14時 |
318 | カレー(ご飯無)277g 115kcal/ | 18時 |
94 | みかん 210g 45kcal/ | 18時 |
160 | 納豆 2パック 80kcal/パック | 19時 |
136 | プロティン 35g 391kcal/ | 19時 |
168 | 絹ごし豆腐 300g 56kcal/ | 21時 |
310 | ミックスナッツ 50g 620kcal/ | 21時 |
51 | 難消化デキストリン 12g×3回 36g 142kcal/(朝・昼・夜) | 毎 日 |
358 | 朝食の1/3 (1,073kcal ÷3) | 深 夜 |
合計 3,077kcal |


昨日の消費カロリー


カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)
昨日の摂取カロリー | 3,077kcal |
昨日の消費カロリー | 2,393kcal |
差 引 | +684kcal |
4/1~昨日まで +12,864kcal | 13,548kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果(特に消費カロリーの計算)が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。


過去の体重推移グラフ
63.9㎏と月平均体重が、2021年以降で最高の値になりました。このままいくと、65㎏に到達してしまいます。昨年8月末に離職したことが大きな原因と思われます。これ以上、摂取カロリーを制限するのは難しいため、消費カロリーを増やすしか方法はなさそうです。2月は頑張って減らさなければ!
最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。


過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。


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