塩サバの力！B12も満点な60代の健康食

今日の一言　

今日は10:30～11:30に開催された、毎月1回の人気ZUMBAサークルに参加してきました。その後は着替えずにそのまま職場へ直行。ところが15分前に到着できたため、実は会場のロッカーで着替えてからでも十分間に合うことが判明しました。

ZUMBAサークルでは、60分間しっかりと汗を流し、午後からの仕事も好天に恵まれて来客が多く、なかなか充実した一日となりました。

帰宅後、夕食をとったあとに強い眠気に襲われ、思わずベッドで少し横になることに。

現在、昨日から取り組んでいる「栄養素の摂取比率グラフ」の作成が進行中です。

毎日食べているものはだいたい同じなので、一度きちんと栄養素を調べておけば、今後も繰り返し活用できるように工夫して作っています。

ただし、普段と違うものを食べた日や、外食・コンビニ弁当などを利用した日は、都度成分を調べ直さないとこのグラフは機能しません。今日は昨日の食事をすべて登録し終えたところです。

出来上がったグラフを見ると、
カルシウム以外の栄養素はすべて
100％以上摂取できていました。
Na（食塩相当量）は、1日5g未満が
理想とされています。

ビタミンC・Dはサプリで補給済み。
マルチビタミン＆ミネラルの錠剤で
しっかりとカバーできています。

ビタミンB12は朝だけで300％超。
塩サバ100gには成人男性の推奨量
約7.8倍のB12が含まれています。

私は50gを炊き込みご飯に使うため、
ビタミンB12の不足はありません。

昨日は鶏もも肉や豚もも肉を
食べる時間がなく、タンパク源が減少。
不足分は明日サプリで補う予定です。

目指せ元気で99歳と9か月。銀河人生999すりーないんぞ！

「今日の一言」はここまでですが…

引き続き、家計簿ブログやダイエット関連の記事では、最新のグラフや食事・運動記録を日々更新しています。
体重の変化とカロリー収支の整合性を検証する「COSぇもん式人体実験」、ぜひご覧ください！

📌 第6週（5月5日～5月11日）の家計簿です。

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「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。

📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日分）

📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日分）

この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の気づきを早めてくれる、私の“健康の羅針盤”です。

食事記録リスト（kcal／内容／時間）

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