今日の一言
薬の補充と睡眠薬の影響について考える💊
薬が残り 一日分 になるタイミングで、いつも 薬とサプリを補充 しています。
まずは、最も大切な薬からセット！
私は 5種類の薬 を服用していますが、中でも 矢印の薬は特に強力 です。
睡眠薬を飲んだ後に SRED（睡眠関連摂食障害） をよく起こしてしまいます。
原因の一つと考えられるのが 「フルニトラゼパム錠」 の強力な作用です。
そこで、この薬についてChatGPTで調べてみました！
ベンゾジアゼピン系睡眠薬とは？🛌
脳内のGABA受容体に作用し、不安や緊張を和らげ、眠りを促進する睡眠薬 です。
作用時間の長さによって以下のように分類されます。
✅ 超短時間型（作用時間：2～4時間）
- ハルシオン（トリアゾラム）
- マイスリー（ゾルピデム）
- アモバン（ゾピクロン）
- ルネスタ（エスゾピクロン）
✅ 短時間型（作用時間：6～10時間）
- レンドルミン（ブロチゾラム）
- エバミール／ロラメット（ロルメタゼパム）
- リスミー（リルマザホン）
✅ 中間型（作用時間：20～24時間）
- サイレース／ロヒプノール（フルニトラゼパム）
- ベンザリン／ネルボン（ニトラゼパム）
- ユーロジン（エスタゾラム）
✅ 長時間型（作用時間：24時間以上）
- ドラール（クアゼパム）
- ダルメート（フルラゼパム）
- ソメリン（ハロキサゾラム）
私が服用している 「フルニトラゼパム」 は 中間型の睡眠薬 で、
作用時間は20時間～24時間！
📌 初めて服用したときの衝撃…
最初に飲んだ頃は、気づけば夕方まで眠り続けていた こともありました。
さらに、安定剤の 「クエチアピン錠」 も負けず劣らず強力な薬です。
現在は 離職して失業保険を受給中 ですが、今後の仕事選びにも影響が…。
仕事と睡眠薬の影響🕰️
夜の運動習慣として 水泳のレッスンやZUMBAサークル に通っています。
これらが終わるのは 20:30過ぎ。
帰宅後、寝るまでに 最低1時間は必要 なので、
就寝前の薬を飲むのは21:30頃 になります。
すると…
⏰ 起床できるのは早くても8:00が限界！
以前の職場は、面接時には 9:00出勤 だったのでギリギリ対応可能と判断して入社。
しかし、1週間後には 「8:00出社にしてほしい」と言われた のです。
💬 「薬の影響で無理です」と説明したものの… 💬 「わがままだと思う」と言われました。
この瞬間、「1年経ったら辞める」と決意しました。
結果、ほぼ 1年間、辞めることを前提に働き続けた ことになります。
睡眠薬の影響と運転のリスク🚗💤
🚨 酔っぱらい運転は犯罪ですが…
睡眠薬の影響が残ったまま車を運転するのも危険！
働いていた間、私は 「睡眠薬の影響が残った状態で車を運転して出社していた」 のです。
これは かなり問題があった と思います。
だからこそ、体力維持のための運動は欠かせません！
体力のない人が 「フルニトラゼパム」を飲んだら…仕事は無理です。
⏩ 「頭がクリアな時間は少なく、働ける時間はわずかに、難しいのでは？」 と感じます。。
キッチニスタ vs ポリラップ vs サランラップの検証🧐
昨日の家計簿で更新しましたが、Amazonポイントを使って「家庭用ラップ(キッチニスタ) 22cm×50m 3本組」を購入しました！
実は…
📌 22cm幅のポリラップ5本セット を購入したものの、使い勝手が悪かった💦
もう購入してしまった「ポリラップ5本セット」と使い分けて「キッチニスタ」をメインに使用することとしました。
手元にある「キッチニスタ」「ポリラップ」「サランラップ」のラップ3種類を比較実験しました！
キッチニスタの22㎝幅は、昨日購入したばかりで手元にないので、30㎝幅のものを22㎝幅の大きさにハサミで切りました。サランラップもMOS美から無断で借りて、22㎝幅に切りました。
「おちょこ」を包んむ時の動画です。既に差があります。
🎥 「おちょこ」を包んで4時間放置 → その状態を検証！
🧐 結果は…
キッチニスタが最も優秀！
一番右の サランラップは密着性が低く、口が空き目も当てられない状態
ポリラップはそこそこ良いが、「キッチニスタ」に比べるとゆるみが大きい
📌 冷凍保存の違いも実験！
左のニンジン → キッチニスタで包んで冷凍
右のサツマイモ → ポリラップで包んで冷凍
ラップでくるみタッパに入れて冷凍庫に入れます。固まったらジップロックへ移しタッパを出して冷凍庫のスペースを確保していますが、サランラップを使うと口が開いて固まる可能性があります。「ポリラップ」では丁寧にねじるように心がけているので、口が開くことはありませんでしたが、余分な時間と気を遣うので「キッチニスタ」を購入しました。22㎝の幅だと小分けを包むのに最適な大きさです。
Amazonの「キッチニスタ」は定期お特便の商品がないのが残念です。また安いと思って購入しようとする商品には「配送料」がかかってる場合も多く購入する際は注意が必要です。
COSぇもんが今後購入するラップは、「キッチニスタ」一択です。「サランラップ」を使ってるMOS美にも勧めましたが聞き入れてもらえませんでした。
■キッチニスタ商品リンク■（こちらをクリックすると、Amazonの購入ページに移動します。）
「今日の一言」はここで終わりますが、
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第48週（2月24日～3月2日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 316 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 18時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 22時 |
| 310 | ミックスナッツ 50ｇ 620kcal/ | 22時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,035kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,035kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,545kcal |
| 差 引 | -510kcal |
| 4/1～昨日まで +13,822kcal | 13,312kcal |
体重推移とカロリー計算の整合性を検証した人体実験
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」
（基準：3月31日の61.0kgからスタート）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg=7,200kcal」で割った値
この 2本のグラフが一致するほど、消費カロリーの計算が適正 であることを示します。
つまり、カロリー管理が正しくできているかどうかを 人体実験的に分析 しているのです！
過去の体重推移グラフ
先月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値！）
このままでは **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
2月は本格的に 運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せていた時期 → 2021年：92.0kg → 55.6kg（-36.4kg！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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