🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
2021年1月から始めた「レコーディングダイエット」が、ついに4年8ヶ月目を迎えました。
現在は、吉野敏明先生の教えをきっかけに「4毒抜き生活」を実践中。
同じように健康改善に取り組んでいる方がいれば、ぜひコメント欄で交流できたら嬉しいです。
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
(╯°□°）╯︵ ┻━┻🍓いちご、あきらめようかな（カロリー集計 10/07）
一昨日「夢遊喰い（むゆうぐい）」をしてMOS美の「黒豆」を盗み食いしてしまいました。その「たたり」なのか、毎朝測定している体重が1.0kgほど増加。昨日の裁判の結果、弁護士が役立たずだったため13時間の断食（だんじき）の実刑が下されまし…
今日の一言
今週で30日分の薬がなくなります。
今日を逃すと、休みのシフトは金曜日しかありません。
特に睡眠薬が切れるとまったく眠れなくなるため、今日は早めに精神神経科へ行くつもりでした。
しかし午前中は、つい**暗号資産（仮想通貨）**について調べてしまい、気づけば正午を過ぎていました。
💰 暗号資産の動きと家計の記録
実は家計簿ブログの「投資枠＆証券余剰金」の中に
暗号資産の**ビットコイン（BTC）とイーサリアム（ETH）**が含まれています。
特にイーサリアムは、2023年に**OpenSea（オープンシー）**というデジタルマーケットで
AI画像を出品してみたくて購入した仮想通貨です。
結局AI画像は1枚も売れず、ETHはオープンシーに置きっぱなしになっていました。
ところが、すべて引き上げてみると価値が2倍近くに上昇していました。
| 現 金 | 65,369円 | 10/6 ー | 0円 |
| 普通 口座 | 253,549円 | ー | 0円 |
| その他.楽天銀行 ,ナナコ.auPay. PayPay.など | 528,393円 | ー | 0円 |
| 投資枠＆ 証券余剰金 | 512,885円 | ー | 0円 |
| ①純金ファンド | 500,000円 | ー | 0円 |
| ②S&P500 | 1,224,985円 | － | 0円 |
| ①損益 土曜締め | +円 | － | +円 |
| ②損益 土曜締め | +円 | － | +円 |
| 総資産 残 高 （損益除く） | 3,085,181円 | 10/6 ー | 0円 |
現在コインチェック（Coincheck）に有る資産は次の通りです。
評価額８10月7日時点
| 入金額 | 評価額 | |
| ETH(ｲｰｻﾘｱﾑ） | 80,000円 | 157,817円 |
| BTC（ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ） | 80,000円 | 84,335円 |
| 日 本 円 | 10,000円 | 10,000円 |
| 合 計 | 170,000円 | 242,152円 |
72,152円の含み益
BTCはあまり増えていませんが、ETHは約2倍に増えていました。
現在、暗号資産は高値で推移しているため、
しばらくはコインチェックで保有しておく予定です。
もし下落の兆しが見えたら、売却→底値で買い戻しできれば理想的です。
💡 暗号資産の利益と税金について
ちなみに暗号資産で利益が出た場合は、雑所得（総合課税）として課税されます。
暗号資産（ビットコイン・イーサリアムなど）の売却や交換で利益が出た場合は、
「雑所得（総合課税）」として所得税と住民税がかかります。
税率は以下のように 所得が増えるほど高く なります👇
| 課税所得額 | 税率（所得税＋住民税の合計） |
|---|---|
| 195万円以下 | 約15％ |
| 330万円以下 | 約20％ |
私の場合、年金と給与所得があるため、**約20％**が課税対象になります。
⚠️ 注意点
- 暗号資産の利益は雑所得として計算します。
- 株の損益とは通算できません。
- 損失が出ても翌年へ繰り越せません。
- 売却だけでなく「他のコインに交換」「買い物で使う」ときも課税対象です。
現在「S&P500」と「純金ファンド」に投資をしていて、余剰金額が少ないため暗号資産に手を出すには難しい状態です。
📈 日本株と今後の展望
間もなく高市総裁が誕生する見通しですが、
それに伴う日本株の動きも気になります。
今週はとんでもない高値で推移しているため、
状況によっては日経225の購入も視野に入れています。
🏥 精神神経科の通院記録
午後の受付は14時から。
第1駐車場はいつも混んでいますが、今日は珍しく空いていました。
診察待ちの方も少なく、スムーズに受診できました。
私は双極性障害のため、以前は長い待ち時間が苦手でしたが、
ここ数年は安定しており、体調も良好です。
これも4毒抜き生活の効果かもしれません。
もしそうなら、改めてこの生活に感謝です🍀
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第28週（10月6日～10月12日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿の記録と同じように、食事データも毎日数字で管理しています。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることが、
健康資産の“貯金”につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
紫色が推奨量で100％の値になります。
（64歳・男性・62㎏）
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
理論体重（赤線）と実測値（黒線）の差を毎日比較し、
食事と運動のバランスを科学的に検証しています。
数字の裏に「生活リズムの癖」が見えてくるのが、この人体実験の面白さです。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,710kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,661kcal |
| 差し引き | +49kcal |
| 4/1～昨日まで －14,373kcal | -14,324kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
45万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
450,000 ÷ 60 = 約7,500km走れる
👉 東京からの距離、モスクワ（7,500㎞）まで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は 59.7kg。先月に続いて60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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