【2021年1月22日～FC2記事開始から（4年5ヵ月）】
今日の一言
今朝、家計簿ブログ「第11週（6月9日～6月15日分）」の締め作業を終えました。
たった1週間分なのに、項目が思いのほか多くて手こずってしまい、なかなか骨が折れました。
第12週（6月16日～6月22日分）も、今日中に仕上げないとまた1週間遅れになりそうだったので、気合いを入れて進めていたのですが……今日は月3回だけ開催されるZUMBAサークルの日。
15:00～16:00のレッスンにしっかり参加してきました！
その帰りに、3日分の買い物もまとめて済ませて帰宅。すると、敷地内の雑草が1週間も経たないうちにかなり伸びていて、見るに見かねて「半月鍬（はんげつぐわ）」を手に、夢中で表面の草を削りました。
実は、隣に一人暮らしの父が住んでいるのですが、過去に除草剤を使ったことでちょっとしたトラブルがあったため、今年も私は手作業での草取りに徹しています。
今年は雨が適度に降り、しかも暑いためか、雑草の成長がとにかく早い！
地面を根こそぎ削る作業は、妻・MOS美にはかなり酷な作業になるため、私がメインでやっていますが、晩ご飯の頃にはクタクタに……。
こっそり除草剤、使っちゃおうかな？(°ー°〃)ﾁﾗｯ
晩ごはんは「鶏もも肉のアルミホイル焼き」……のはずだった。
洗い物が嫌いな私は、今日もラップやアルミホイルを多用して時短＆後片付け対策。
今日も、鶏もも肉をアルミホイルで包み焼きしました。
ところが、箸で突いてしまったせいか、ホイルの隙間から中身が漏れ出し、結果的にアルミホイルを外して直接焼く羽目に…。
久しぶりに“たわし”でゴシゴシこすって焦げを落とす羽目に。
草取りのダメージと、焦げたフライパンのダメージで、今日はダブルパンチでした。
明日は仕事があり、夜にはZUMBAと水泳上級レッスンの予定。
家計簿ブログの「第12週」の更新は、少し遅れてしまいそうです…残念（˘･_･˘）
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 第11週（６月9日～6月15日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
ビタミンA・C・カルシウムがやや不足気味。
これらは以下のサプリメント（ピンク色）で補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
消費した19万kcalで換算できるマクドナルドの「てりやきマックバーガー」は以下の通り
約500kcal→ 約380個
| 昨日の摂取カロリー | 2,477kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,320kcal |
| 差し引き | +157kcal |
| 4/1～昨日まで －5,751kcal | -5,594kcal |
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏の差異で終了しました。
📦 過去のダイエット履歴
2025年4月平均体重：62.3kg ➡ 2025年5月平均体重：61.7kg
➡ 1か月で0.6kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
6月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は61kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」達成中…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
痩せすぎると見た目や健康面にデメリットもありました。
現在は、**「適正体重の維持」＋「バランスの取れた体型」**を目指しています。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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