【2021年1月22日～FC2記事から開始（4年4ヵ月29日前）】
今日の一言
昨日は仕事が休みだったにもかかわらず、あっという間に一日が終わってしまいました。
まず取りかかったのは、このレコーディングダイエットブログ全体の見直しです。
タイトルに入れていた「月日」は不要と判断し、代わりに「食事記録開始から何日目か」を表記する形式に変更しました。
また、体重・体脂肪率の推移、摂取・消費カロリーなどの並び順も見直し、しばらく様子を見てみます。
楽天証券で金ファンドを購入
ご報告が遅れましたが、一昨日、なけなしの貯蓄を使って楽天証券で「三菱UFJ 純金ファンド」を注文しました。
注文当日は約定せず、翌日の朝に131,708口で約定。
現在の損益は**−4,357円**。蚊に刺されたような小さなマイナスです。
でも大丈夫。10年〜20年後にプラスになっていればいいんですから。
鶏もも肉の小分け作業と水泳
昨日の朝、一番に取りかかったのは鶏もも肉の解凍でした。
50gの小分け分が2個しか残っておらず、冷凍庫に保管していた「楽天市場で購入した2kg×3パック（4,650円）」のうち2パック目を解凍開始。
午後3時頃に確認すると、半解凍の状態。
急遽バットにお湯を張って解凍を進めましたが、作業に追われて写真を撮る余裕もなく、気づけば市民プールの水泳レッスン（夜7時開始）に10分遅れての参加となってしまいました。
レッスンは途中参加もOKなので無事参加でき、その後、買い物をして帰宅しました。
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 10週（６月2日～6月8日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
グラフで見ると、ビタミンA・C・カルシウムがやや不足気味。
これらは以下のサプリメント（ピンク色）で補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
消費カロリー18万kcal＝歩行（ゆっくり）約70kcal/㎞ 約2,570㎞
宗谷岬（北海道）から鹿児島県の佐多岬まで約2,600km → 徒歩ならほぼ日本縦断！
| 昨日の摂取カロリー | 2,249kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,314kcal |
| 差し引き | -65kcal |
| 4/1～昨日まで －5,745kcal | -5,810kcal |
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏の差異で終了しました。
📦 過去のダイエット履歴
2025年4月平均体重：62.3kg ➡ 2025年5月平均体重：61.7kg
➡ 1か月で0.6kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
6月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は61kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」達成中…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
痩せすぎると見た目や健康面にデメリットもありました。
現在は、**「適正体重の維持」＋「バランスの取れた体型」**を目指しています。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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