【2021年1月22日～FC2記事開始から（4年5ヵ月と6日）】
今日の一言
今日は仕事帰りにFIT365へ立ち寄ってきました。
勤務は17:00まで。17:30スタートの「ボディバランス」に間に合うように、朝ごはんの残り3分の1を自然解凍して、仕事中にこっそりいただきました。
16:30以降はひとり勤務になるので、誰にも気づかれません。
明日はお休み。
そのため、今日は3本のレッスンに参加する気合い満々で挑みました。
17:30～18:30 ボディバランス
18:45～19:30 レズミルズダンス
19:45～20:45 ボディコンバット
……の予定だったのですが、ボディバランスにはなんと私ひとりだけ。
それでも最後までやり切りました！o(TヘTo)
レズミルズダンスには女性が一人参加されましたが、リリースNo.7はなかなかハード。
その後のボディコンバットは無理だと判断して、今日はそこで帰宅することにしました。
さて、明日の体重はどうなるでしょうか？
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 第12週（６月16日～6月22日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 317 | ご飯混込み➡下表 | 8時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 10時 |
| 690 | 十割そば 345kcal 2食 | 12時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 15時 |
| 18 | ミニトマト63ｇ 29kcal/ | 15時 |
| 346 | ホッケの開き 173ｇ 200kcal/ | 17時 |
| 420 | 鶏もも肉 331ｇ 127kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 22時 |
| 124 | アーモンド 20ｇ 623kcal/ | 22時 |
| — | 焼きのり 3ｇ 2枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,985kcal |
ビタミンA・C・カルシウムがやや不足気味。
これらは以下のサプリメント（ピンク色）で補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
消費カロリー20万kcalは、クロールで千葉県野島崎から沖縄本島を超えて西表島の南端あたり（約1,750km）まで泳げる計算！
泳ぎ方：クロール（ゆっくり持続型）約114kcal／km
| 昨日の摂取カロリー | 2,985kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,219kcal |
| 差し引き | +766kcal |
| 4/1～昨日まで －6,972kcal | -6,206kcal |
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏の差異で終了しました。
📦 過去のダイエット履歴
2025年4月平均体重：62.3kg ➡ 2025年5月平均体重：61.7kg
➡ 1か月で0.6kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
6月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は61kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」達成中…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
痩せすぎると見た目や健康面にデメリットもありました。
現在は、**「適正体重の維持」＋「バランスの取れた体型」**を目指しています。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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