今日の一言
目標体重を達成したご褒美に十割そば！
お昼に、4日間抜いていた十割そばを久しぶりに食べました。というのも、体重がついに目標の62.0kgを下回ったからです。
62.0kgを超えたら、またお昼を抜けばいいだけのこと。＼(ﾟｰﾟ＼)ｳﾝｳﾝ
毎日欠かさず食べているゆで卵と、今回の十割そばを同時に調理し始めたのですが、どちらもタイマーが必須。それなのにタイマーが1個しかないというジレンマ……。
ゆで卵は、そばが茹で上がってから作ることにしました。
お得に購入！十割そばとキッチニスタ
愛用している「キッチニスタ」は、最も使う22cm幅・100m巻が30本セットで8,965円（4月27日時点）。送料無料で、1本あたりの単価が298円と、AmazonやYahoo!ショッピングと比べても断トツに安かったので楽天市場で購入しました。
しかし、届いてから計算してみると……。 これまで使っていた50m巻は約1か月で使い切っていたので、その2倍の100mが30本ということは60か月、つまり5年分も購入したことに。買いすぎじゃない？(ˉ▽ˉ；)…
十割そばについては、Amazonでの36食分（5,503円）が1食あたり152円と最安。楽天市場やYahoo!ショッピングでも同じ商品があり、ポイント還元を含めた最安値をチェックしながら購入しています。
1食2袋ずつ食べるので、36袋は18日分です。
賞味期限が心配かもしれませんが、過去の購入経験では最低でも40日以上あり、今回届いたもの（5月29日）は7月21日までと2か月近く持ちます。
ちなみに「賞味期限」は“美味しく食べられる期間”であり、「消費期限」のような安全上の期限ではありません。なので、多少期限が過ぎても体に害があるわけではないはず。
私の場合、ダイエットモードでなければ毎日の昼食にそばを食べているので、賞味期限内に消費できる見込みです。
園芸の話：赤玉土が足りない
我が家の玄関は南東向きで、午後には建物の影が差します。バルコニーには園芸用品を置いており、サボテンの植え替えに使う赤玉土が不足していたため、日陰になった玄関先で、ふるいにかけて仕分けを行いました。
4種類の大きさに分けてます。
ところが残念ながら、最も使いたいサイズの粒はほとんど取れず、使えない大粒ばかりがバケツ一杯に。
まだ室内のサボテンたちの植え替えが終わっていないのに、必要な量が確保できなかったため、明日、DCMホーマックへ行って買ってこようかと思っています。
やはり実際に目で見て粒の大きさを確認したいですからね。
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き、家計簿やダイエット関連の記事では、
最新のグラフ、食事・運動記録を日々更新中です。
体重の変化とカロリー収支の整合性を検証する「COSぇもん式人体実験」、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 10週（６月2日～6月8日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
ピンク色は、この二つで栄養素の補完。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
15万kcalは体重62kgのオジサンが、730時間＝丸々30日以上ノンストップで、もし寝ずに歩き続けたら
**東京から太平洋沿いを北上して宗谷岬まで歩いて、帰りは日本海を眺めながら南下して九州入りできる。
| 昨日の摂取カロリー | 2,302kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,458kcal |
| 差し引き | -156kcal |
| 4/1～昨日まで －2,915kcal | -3,071kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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