（2021年1月22日～食事記事開始から4年5ヵ月と16日）
吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」も始めました。
同じく実践中の方、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前の食事記事➡2月19日（カロリー集計）少し日記も
今日の一言
今日は失業認定日だったので、申告書を持ってハローワークへ行ってきました。
今回受給できるのは28日（4週間）分から、就労日数11日分を差し引いた17日分。
支給額は、日額2,884円 × 17日分 ＝ 49,028円です。
さらに、就労分として
11日 × 4.5時間 × 時給1,010円 ＝ 49,995円
を合わせると、ざっくり約8万円の1ヵ月の収入になります。
■ 帰宅後の作業
ハローワークから帰宅後は、炎天下の中で帽子をかぶり、雑草対策のため除草剤を散布しました。
今回購入した除草剤は、かなり高価だったので1リットルのタイプを選びましたが、
かなり薄めて使う必要があり、ちゃんと効くのか少し不安です。
その後は疲れて昼寝をしてしまい、
起きてから生姜をおろす作業に取りかかりました。
生姜をたっぷりおろして、ジップロック4袋分、約1,800gの冷凍ストックを作りました。
割って使います。
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 第15週（7月7日～7月13日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 6時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 6時 |
| 317 | ご飯混込み➡下表 | 6時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 9時 |
| 690 | 十割そば 345kcal 2食 | 10時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 14時 |
| 18 | ミニトマト63ｇ 29kcal/ | 14時 |
| 374 | 鶏もも肉 295ｇ 127kcal/ | 20時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 22時 |
| 124 | アーモンド 20ｇ 623kcal/ | 22時 |
| — | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 141 | とまと 708ｇ 20kcal/ | パック |
| 合計 2,734kcal |
ナスの栄養素は載せていません。👇
ビタミンA・C・カルシウムがやや不足気味。
これらは以下のサプリメント（ピンク色）で補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
「22万kcalあれば、四国を3周半できるエネルギー。“超ウルトラお遍路さん”レベル！」
| 昨日の摂取カロリー | 2,734kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,613kcal |
| 差し引き | +121kcal |
| 4/1～昨日まで －5,486kcal | -5,365kcal |
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏の差異で終了しました。
📦 過去のダイエット履歴
2025年4月平均体重：62.3kg ➡ 2025年5月平均体重：61.7kg
➡ 1か月で0.6kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
6月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は61kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」達成中…！
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
痩せすぎると見た目や健康面にデメリットもありました。
現在は、**「適正体重の維持」＋「バランスの取れた体型」**を目指しています。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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