今日の一言
今日の消費カロリー。
BMI＝22の体重62㎏を目指して積極的に運動を行っていますが、今朝は昨日より体重が増えてしまいました。今日はFIT365と市民プールの両方で頑張った結果、消費カロリーは「2,868kcal」に到達しました。3,000kcalを超える運動量はかなりきついので積み重ねが大切です。
14：00～15：00 BODYCOMBAT 60分
16：00～16：45 DANCE 45分
ストレッチ・筋トレ・水泳はそれぞれ30分程度。
消費カロリーの計算結果がそのまま明日の体重に反映されるとは限りませんが、明日の体組成計の測定結果が楽しみです。
発芽玄米と十五穀米
発芽玄米と十五穀米をブレンドし、干しシイタケや野菜、塩サバなどを混ぜ込んで作った混ぜご飯を朝食に食べました。栄養バランスを考えた食事を心がけています。
Amazonからお米が届いたので、今日それぞれ置き場所に配置しました。食べ終わった後の炊飯釜や蓋なども配置しました。
お米は発芽米を150ｇ 十五穀米を70ｇ入れて炊いています。
朝7時に炊き上がるようタイマーセットして就寝します。夕方の7時前までに冷凍庫の中から以下の食材を解凍しておきます。干しシイタケと芽ひじきも入れています。
右上から人参：塩サバ：サツマイモ：しらす干し：鶏もも肉
出来上がりは男茶碗（大き目）に2杯分になります。おかずはお気に入りの沢庵だけです。朝にこれだけの量を食べるとお昼になってもお腹が空きません。昼ごはんは15時ころに食べることが多いです。
明日以降も、私の食生活をブログで紹介していこうと思います。基本的に「よしりん」の4毒抜きを目指した食生活をしています。
この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事では最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい1日を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第42週（1月13日～1月19日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 9時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 9時 |
| 299 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 9時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 16時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 18時 |
| 139 | みかん 310g 45kcal/ | 20時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 20時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 36ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,417kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,417kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,309kcal |
| 差 引 | +108kcal |
| 4/1～昨日まで +12,607kcal | 12,715kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
12月の平均体重は63.7㎏でした。11月の63.2㎏から0.5㎏増えました。1月は頑張らなければ！
最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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