（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記事開始）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践中です。
同じように取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前（2021年5月6日）のFC2記事と食事
今日の一言
予定外の買い物は手間が増える
昨日の買い物の記録です。
普段は惣菜コーナーや果物コーナーには寄らないのですが、FIT365でレッスンを2本こなした帰りに「コープさっぽろ」に立ち寄ったところ、つい余計なものを3品も購入してしまいました。
私は基本的にカロリー表示のない惣菜は買わないようにしています。というのも、惣菜は多くの食材を使っているため、毎日集計しているカロリーの計算がほぼ不可能だからです。
また、単品であっても「カツオのたたき」や「ぶどう」のように、26項目の栄養素を調べてエクセルに入力する作業はかなりの手間。どうしても省略せざるを得ません。
その結果、スーパーで購入するものは自然と限定され、結果的に節約とダイエットの両立につながっています。
私の理想は「必要な栄養をしっかり摂れて、しかも簡単に調理できる食事」です。
寒くなると体重が増えてくる件
まずは今年の「理論体重と実測値の比較グラフ」をご覧ください。
📊 ちょうど9月1日ごろから、理論値に比べて実測値が上昇し始めています。（青枠部分）
昨年も9月1日ごろから同じように体重が増え始め、なんと翌年3月31日までその傾向が続きました。
原因は「季節」なのか？気温が下がると体重は増えやすくなるのか？
まだ記録を始めて2年目なので断定はできませんが、来年も続ければ面白い傾向が見えてきそうです。
この「理論体重と実測値の比較グラフ」は記事の最後に掲載していますので、ぜひ上部の見出しリンクを開くか下へスクロールでチェックしてみてください。
60代、オジサンの家計簿
📌第26週（9月22日～9月28日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 7時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 11時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 11時 |
| 17 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 16時 |
| 179 | カツオのたたき134ｇ 134kcal/ | 16時 |
| 286 | 卯の花（惣菜） 1ｐ 286kcal | 16時 |
| 26 | 小松菜 190ｇ 14kcal/ | 20時 |
| 81 | ぶどう 126ｇ 65kcal/ | 22時 |
| 121 | アーモンド 20ｇ 608kcal | 22時 |
| 18 | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 34 | 難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,038kcal |
「カツオのたたき」「卯の花（惣菜）」「ぶどう」
上の3品に関しては、滅多に購入しないので栄養素を調べ数値をグラフに反映させていません。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,038kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,780kcal |
| 差し引き | -742kcal |
| 4/1～昨日まで －16,796kcal | -17,538kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
40万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
420,000 ÷ 60 = 約7,000km走れる
👉 東京からの距離、モスクワの手前くらいまで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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