（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記事開始）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践しています。
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1600日前（2021年4月30日）のFC2記事と食事
今日の一言
「指定場所配達」依頼書
楽天市場で購入した商品が「ゆうパック」で届きましたが、午前中はZUMBAサークルに参加していたため不在でした。
ポストに「ご不在等連絡票」が入っていたので、再配達の依頼をしました。
ここで気になったのが、ゆうパックの再配達ルール。ChatGPTで調べたところ、以下のことが分かりました。
- 初回配達で不在なら不在票が投函される
- 受取人が依頼しない限り、自動で2回目・3回目の配達はない
- 不在票には、再配達依頼の方法（電話・ネット・LINE）が記載されている
- 依頼すれば何度でも無料で再配達可能
- 保管期間は原則7日間で、それを過ぎると差出人へ返送される
さらに、配達員さんに「不在時は赤いコンテナに入れてほしい」とお願いしたところ、
「ここですか😦」と少し考えた後。
「指定場所配達に関する依頼書」と「ご留意事項」を持ってきてくれました。
住所・氏名・電話番号に加えて、指定場所の見取り図を記入する欄があり、
私は「玄関風除室に設置した赤色のコンテナ」と書いて渡しました。
これで冷凍品など特殊な荷物を除けば、置き配に対応してもらえるようになり、再配達依頼や郵便局に取りに行く手間がなくなりました。
60代、オジサンの家計簿
📌第24週（9月7日～9月14日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 8時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 15時 |
| 78 | かぼちゃ 160ｇ 49kcal/ | 15時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 10時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 10時 |
| 401 | さんま 140ｇ 287kcal/ | 19時 |
| 32 | ほうれん草 160ｇ 20kcal/l/ | 19時 |
| 389 | 朝ご飯の 1/3 1167kcal/3 | 22時 |
| 121 | アーモンド 20ｇ 608kcal | 22時 |
| 18 | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 34 | 難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,521kcal |
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,521kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,712kcal |
| 差し引き | -191kcal |
| 4/1～昨日まで －15,294kcal | -15,485kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
40万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
400,000 ÷ 60 = 約6,600km走れる
👉 東京からの距離、インド（デリー付近）まで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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