【動画編集と血糖値の罠】お菓子を食べたら眠気が…？【3月13日】

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カロリー計算の整合性を検証（人体実験）
1. 過去の体重推移グラフ
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今日の一言

📌 昨日は一歩も外出せず動画編集に没頭！

昨日は、同窓会で流す予定の動画作りに専念 しました。
久しぶりの「フィモーラ」での動画編集に苦戦しつつ、なんとか作業を進めています💦。

しかし、疲れが溜まってきたのか、途中で強烈な眠気が…。
「ちょっとだけ仮眠しよう」と思ってベッドに横になったら…
気づけば 1時間半も爆睡！ 😱

📊 仮眠時間を可視化 Outlookの予定表を改めて確認すると、お菓子を食べた 約1時間後 に眠気が襲っていたことに気づきました。

🍪 MOS美（妻）の部屋からお菓子を…

実は、このお菓子…MOS美が大切に食べていたもの でした。
「1枚だけならバレないだろう」と軽い気持ちでこっそり 1枚だけ いただいたのですが…

👩‍🦰 MOS美：「ちょっと！これ1日1枚ずつ食べてるんだけど⁉」
👨‍🦱 私：「えっ…（や、やばい…）」
👩‍🦰 MOS美：「**150円、生活費と一緒に請求するからね！**💢」

…しっかりバレました😂。

📌 食べたお菓子は「ローカートルティーナ」！

✅ 118kcal / 1枚
✅ サクサク食感で甘さ控えめ（だけどカロリーはしっかり）

📌 「4毒」のお菓子を食べた理由

吉野敏明（よしりん）のチャンネルでは「4毒」の塊であるお菓子を食べた理由は、

疲れた頭に糖分補給しようと思った

同窓会動画の編集に集中 していたため、脳がエネルギーを消費していた。
「ちょっと甘いものを食べたら頭がスッキリするかも？」と思い込んでしまった。

手軽に食べられるものが近くにあった

作業の合間にガッツリ食事をする時間はなく、手軽に食べられるお菓子を選んだ 。
そして、 MOS美の大切なお菓子に手を伸ばしてしまった…🤦‍♂️💦。

「1枚ならバレない」と思った

MOS美が 毎日1枚ずつ大切に食べていた のを、
「1枚くらいなら大丈夫だろう」 という甘い考えで食べてしまった。
しかし、しっかりバレて150円請求 されることに😂。

ストレスや集中力低下の影響

長時間の慣れない動画編集 で疲労が蓄積。
ストレス解消のために 甘いものが欲しくなった 可能性。

「眠気を感じたくない」という意識の逆効果

作業に集中したいのに 眠くなったら困る… と思っていた。
「糖分補給＝目が覚める」 と思い込んでいたが…

しかし、振り返ってみると眠気が出て昼寝をしてしまった。そこで、ChatGPTにこのような質問をしました。「お菓子を食べた後に眠気が出たのはなぜ？」

📌 お菓子を食べた後に眠気が出た理由（ChatGPT）

お菓子を食べた後に眠気が出た理由として、以下の可能性が考えられます。

血糖値の急上昇と急降下（血糖値スパイク）

お菓子は 砂糖や精製された炭水化物 を多く含むため、摂取後に血糖値が急上昇します。
その後、インスリンが大量に分泌されることで 血糖値が急降下 し、低血糖状態になり 眠気やだるさ を引き起こします。

セロトニンの増加（リラックス効果）

甘いものを食べると、脳内で セロトニン（幸福ホルモン） が分泌されます。
セロトニンはリラックス効果をもたらし、眠気を誘発する ことがあります。

インスリン分泌によるメラトニン増加

インスリンが分泌されると、トリプトファン（アミノ酸）が脳に取り込まれやすくなり、メラトニン（睡眠ホルモン） の分泌を促します。
これが 眠気につながる 原因の一つです。

消化にエネルギーが使われる

甘いものは 消化吸収が早い ため、体が急激にエネルギーを消費します。
消化に集中することで、脳への血流が減少し、眠気や集中力低下 を引き起こすことがあります。

💡 眠気を防ぐ対策

✔ GI値の低いお菓子を選ぶ（ナッツ、ダークチョコレート、プロテインバーなど）
✔ 食後に軽く動く（血糖値の急降下を防ぐ）
✔ タンパク質や食物繊維を一緒に摂る（血糖値の安定化）
✔ 甘いものを食べ過ぎない（特に空腹時は注意）

お菓子の種類や食べたタイミングによっても違いが出るので、もし頻繁に眠気を感じるようなら 糖質の量や質を見直す のもおすすめです！😊

📌 「次から仕事中や運転前には、安易にお菓子や糖分の多いものを食べないようにしよう…」と反省しました😅。

それでは、同窓会に間に合うよう、最高の思い出ムービーを仕上げます🔥！
いよいよ フィモーラ編集も本格化！ ここからが本番です💪✨

「今日の一言」はここまでですが…

引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！

60代、オジサンの家計簿

📌 第50週（3月10日～3月16日）の家計簿です。

2024年度.第50週（3月10日～3月16日）の家計簿です。

節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年度版、第50週（3月10日～3月16日）の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

目標は黒線63.0㎏以下！

昨日の摂取カロリー

346	発芽米 100ｇ 346kcal/	7時
173	十五穀米 50ｇ 347kcal/	7時
328	ご飯混込み人参鶏肉椎茸塩サバ	7時
31	みかん 70ｇ 45kcal/	7時
273	ゆで玉子　3個　91kcal/1個	12時
118	お菓子　1個	12時
160	納豆 2パック　80kcal/ﾊﾟｯｸ	16時
29	ブルーベリー　60ｇ	16時
157	鶏もも肉 136ｇ 116kcal/	18時
46	キウイ1個　92ｇ　51kcal/	18時
168	絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/	21時
212	生クルミ 30ｇ 707kcal/	21時
31	みかん 70ｇ 45kcal/	21時
51	難消化デキストリン 12ｇ×3回（朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/	毎日
	合計　2,123kcal