今日の一言
抑うつ状態と運動不足の影響。
抑うつ状態のため、ここ数日間はほとんど寝てばかりの日々が続いています。何かを始めようとしても気力が湧かず、体が重く感じる日々が続いているのが現状です。
ここ数日の消費カロリー。
最後に運動をしたのは12月5日、ZUMBAサークルに参加した日でした。しかし、それ以降は連続して10日間、運動を全く行っていません。その結果、データが大きな変動を見せ、最後に公開しているグラフが表示窓の位置を超えてしまいました。グラフに異常が生じたため、修正を余儀なくされました。
先ほど時間をかけてグラフの修正を完了しましたが、これもダイエット記録を続ける上での大切な作業です。これ以上の体重増加は避けなければなりません。
今日は早めにブログを投稿し、2週間の法定点検で閉鎖されていた市民温水プールでの水泳レッスンに参加する予定です。久しぶりの運動で体がどの程度動くのか少し不安ですが、水中の動きやストレッチを意識しながら、無理なく参加したいと思っています。
運動を再開することで、少しずつ抑うつ状態の改善につなげられればと願っています。やはり、体を動かすことは精神的なリフレッシュにも大きな効果があります。
この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事では最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい睡眠を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第37週（12月9日～12月15日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 11時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 11時 |
| 280 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 11時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 16時 |
| 125 | 柿 199g 63kcal/ | 17時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 18時 |
| 126 | みかん 4個 280ｇ 45kcal/ | 19時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,425kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,425kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,013kcal |
| 差 引 | +412kcal |
| 4/1～昨日まで +8,575kcal | 8,987kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
11月の平均体重は63.2㎏でした。先月の63.0㎏から増えました。
最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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