離職後の体重増加対策！炊飯生活と朝食改善【10月30日】

今日の一言
60代、オジサンの家計簿
レコーディングダイエット
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今日の一言

体重の変化

毎日記録を続けている体重ですが、8月末に離職してから一時体重が下がったものの、増加の一歩をたどり、10月17日は63.7㎏を記録してグラフの『7日間平均〇〇㎏』の枠を上へ移動させる事態となりました。

その後も、63.6㎏を2回記録してもうこれ以上は体重を増やせない状況でしたが、10月26日の『63.4㎏』を最後に4日間連続で63.0㎏未満を記録しました。

まだ油断はできませんが。

5日間の体重推移と消費カロリー

少し分析をしてみたのですが、消費カロリーは5日間平均で『2,510kcal」とさほど多くはありませんでした。

現在、ドジャース対ヤンキースのワールドシリーズが行われています。私は、ダルビッシュ有選手がいるパドレス戦から観戦しているので、FIT365へ行き消費カロリーの多いレズミルズプログラムに参加したのは10月20日が最後です。水泳のレッスンとZUMBAサークルは夜に行われるので、なるべく参加しましたが消費カロリーは多くはありませんでした。

なぜ？　10月15日から食べ始めたご飯が良い結果につながってるのかもしれません。

40年ぶりの炊飯とZUMBAの日【10月15日】

40年ぶりに炊飯器で発芽米を炊いた体験やZUMBAに参加した日常を紹介。不良品の炊飯器に対応したアクシデントや、家計簿とAI画像作成の記録についても詳しく書かれています。

毎朝、食べているご飯です。

発芽米 150ｇ 346kcal/	519kcal
十五穀米 70ｇ 347kcal/	238kcal
合　計	757kcal

最初、食べ始めのころは朝に半分、昼に半分を食べていましたが、1週間ほど前から我慢ができずに全部食べてしまっています。発芽米と十五穀米を足すと220ｇになり、約1.2合になります。

ちょうど、『男茶碗おとこちゃわん』2杯分の量がありますが、炊いたご飯全部を一気に食べてしまいます。

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朝ご飯は食べ過ぎくらいがちょうどよいのかもしれません。食べ始めて2週間ほどなので、まだ結論付けるには早すぎかもしれませんが、思い当たることを述べてみました。

あくまでも、朝ご飯！　ご飯（米）です。太っていた経験のある私は、パンを食べ過ぎるのはお勧めできません。

男茶碗とは

「男茶碗（おとこちゃわん）」とは、一般的に男性が使うことを意識して作られた少し大きめの茶碗を指します。日本では茶碗に性別の違いを持たせることがあり、男性用は「男茶碗」、女性用は「女茶碗」と呼ばれることがあります。

男茶碗は、通常、女性用の茶碗よりも大きく、深めに作られているのが特徴です。また、デザインも落ち着いた色合いやシンプルな柄が多く、男性的な雰囲気を意識しています。一方、女茶碗は、サイズが小さく、明るい色合いや華やかな柄が使われることが多いです。

今日の一言はこれで終わりますが、引き続き以降のダイエット記事もぜひご覧ください。それでは、皆さんよい睡眠を。ヾ(>ω<○)

60代、オジサンの家計簿

第30週（10月21日～10月27日）の家計簿です。

2024年度.第30週（10月21日～10月27日）の家計簿です。

節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年版、第30週（10月21日～10月27日）の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

ここ4日間いい結果です。

体脂肪率、じわじわ減少。

昨日の摂取カロリー

519	発芽米 150ｇ 346kcal/	7時
238	十五穀米 70ｇ 347kcal/	7時
434	ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/	10時
273	ゆで玉子　3個　91kcal/1個	12時
121	92kcal ヨーグルト 200g 46kcal/ 29kcal ブルーベリー 60ｇ49kcal/	15時
284	アボカド 152ｇ 187kcal/	15時
168	絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/	21時
102	難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前）	毎日
	合計　2,139kcal