今日の一言
水泳のレッスンについて。
昨日、19：00～19：50に「水泳初級・中級」のレッスン、20：00～20：45に「水泳上級」のレッスンがありました。「初級・中級」はクロールと背泳ぎを「上級」は平泳ぎとバタフライの練習をしました。級の垣根はありません。
この暑さのせいか、偶然か、前半のレッスンには16名、後半レッスンには19名が参加し、これまでで一番多い人数となりました。私は先頭のほうを泳ぐのですが、25ｍ先へ到着してクロールでコースを戻ってくると、まだ半分以上の人が泳ぎ始めるのを待っていました。
参加者は6名前後が当たり前だった頃は、一人一人に改善点を教えてもらえました。しかし39年間営業してきた「JSSきたみスイミングスクール」が3月29日に閉館し、その後市民プールの参加者が徐々に増え、人数が3倍になり、コーチも大変です。
北見市民温水プール内は撮影禁止なのでホームページを載せておきます。平成27年に完成した施設です。
プールに来た証明の写真が撮ろうと思い、駐車場の歩行スペースの支柱の頭が青く光っているを見て、綺麗に写るかもとスマホで撮影しました。
閉館間近で回りに人が多かったので、撮影したスマホはすぐにポケットにしまいました。この画像は今朝見たものです。上部の青いLEDを写そうとしましたが、ストロボが光って金属製の円柱が真っ白に光ってる写真が撮れて、驚きました。
こんど、もっと手前で少し低い高さから撮影してみようかと思っています。
朝ごはんと昼ごはん？晩ごはん？。
仕事がある日は、いつも「納豆2パック」と「解凍バナナ」が朝ごはんです。今朝は熟しすぎたキウイを添えました。食べる時間は6：00～6：30と決めています。
仕事が終わり「FIT365」へ向かう途中で「ミックスナッツ 70ｇ」を車の中で食べました。その後、12：45～13：45までBODYPUMPに参加しました。
14:00～15：00までBODYCOMBATにも参加しました。
BODYCOMBAT終了後に、私が大好きなラットプルダウンで背中のトレーニングを行いました。
私はワイドグリップでフロントとバックしか行わないので、15分程度で終わります。
「FIT36」を出て自宅に着いたのは、16：00でした。空腹と眠気との戦いの中で、昨日茹でたゆで卵を2個食べた後、眠たさが勝ちベッドで寝落ちしました。
起きてから、きねうち十割そば2食分を食べましたが、満足な食事をとったのは朝食から10時間以上経ってからでした。
今日ここでブログを終わります。明日も健康的な一日を過ごせるように、今夜は早めに寝る予定です。暑い日が続きますが、皆さんも良い睡眠をおとりください！
60代、オジサンの家計簿
第17週（7月22日～7月28日）の家計簿ブログです。
レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
昨日の摂取カロリー
| 205 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal | 6時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 6時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 12時 |
| 561 | ナスと豚肉の炒め物 別記 | 14時 |
| 182 | ゆで玉子 2個 91kcal/1個 | 14時 |
| 261 | 木綿豆腐 300ｇ ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 196 | はちみつ100％キャンディー 1袋 | 開封 |
| 合計 2,199kcal |
別記
| 品目 | 数 量 | カロリー |
| 豚もも肉 | 184ｇ 171kcal/100ｇ | 314kcal |
| なす | 580ｇ 18kcal/100ｇ | 104kcal |
| ココナツオイル | 10ｇ 900kcal/100ｇ | 90kcal |
| ごま | 大さじ1 8ｇ | 53kcal |
| 合 計 | 561kcal |
はちみつ100％を開封しました。1袋を開封したので摂取カロリーの最後に追加しました。
虫歯の主な原因であるミュータンス菌は砂糖を好むため、砂糖を一切含まないこのキャンディーは、虫歯になるリスクが非常に低いです。仕事中にストレスを感じたり、空腹を感じたときになめています。
皆さんも、砂糖を含む飴などを間隔を開けずに摂取すると虫歯のリスクを高まるのを知り、注意することをお勧めします。
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,199kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,483kcal |
| 差 引 | -284kcal |
| 4月1日から累計 +2,325kcal | +2,041kcal |
黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。
赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足し（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
6月の平均体重を載せました、先月と同じ61.4㎏でした。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、自分自身でもあまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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