今日の一言
現在、利用しているサプリたち
左奥には：コエンザイムQ10、1日分のビタミン・ミネラルです。
右側に分けて写しているのが、マルチビタミン・ミネラルとB-コンプレックス（ビタミンB）です。
これらは、6月1日から始めた「25種類の栄養素＋食塩の棒グラフ」で摂取状況を確認した結果、すでに十分に足りていると分かったため、今後は購入しない予定のサプリです。
ビタミンA、ビタミンC、カルシウム以外の栄養素は、日々の食事でしっかり摂れていることが分かりました。
写真に一部誤りがありましたが、ビタミンDもギリギリ基準をクリアしていたため、今後は不要と判断しています。
まず、服用している薬がこちらです。
・炭酸リチウム錠100㎎ 朝３錠 夕3錠
・アルプラゾラム錠0.4㎎ 夕1錠
・フルニトラゼパム錠2㎎ 寝る前2錠
・クエチアピン錠100㎎ 寝る前2錠
普通の体力では日常生活が難しいほどキツイ薬かもしれません。
サプリも含めると、薬ケースの中はこのようになっています。
実は…食物繊維の摂取量が多い理由
「なぜこんなに食物繊維の摂取量が多いのか？」という秘密を明かすと…
実は**“卑怯な手段”**を使っています
白い粉を1日3回、ルイボスティーに溶かして飲んでいます。
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を見える化しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 10週（６月2日～6月8日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
ピンク色は、この二つで栄養素の補完。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
消費カロリー17万kcal＝歩行距離約3,400km前後と仮定した場合、
宗谷岬～札幌～函館～青森～仙台～東京駅～名古屋～大阪～広島まで歩ける。
| 昨日の摂取カロリー | 1,850kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,123kcal |
| 差し引き | -273kcal |
| 4/1～昨日まで －5,182kcal | -5,455kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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