体重測定ミスで64.1kg！体重管理の失敗と乾燥シイタケの栄養効果【11月12日】

今日の一言

体重測定の失敗｜朝と午後の測定でどれだけ違う？

とうとうやらかしてしまいました。意外と忘れそうで忘れないのが朝食前の測定ですが、朝の体重測定をうっかり忘れてしまいました。朝ではなく、午後に体組成計に乗ったのは外泊した時以来です。今日の測定は15:45でした。結果は64.1㎏でした。いつもの体重測定グラフを作成してみると、体重がグラフの上限を超えてしまいました。やはり朝起きてすぐに測るのと午後に測るのとでは、1㎏ほど違うようです。

体組成計のデータは一括削除は可能ですが、個別の修正はできません。今日は64.1㎏のデータを使うしかなく、仕方なく時間をかけてグラフを作り直しました。

62㎏を下回り60㎏～61㎏の範囲に体重が来ることはないことと、最近目標体重の62㎏代を維持することが難しく「7日間平均」を表示する枠に3回ぶつかっており、枠を上へずらしてあることから、グラフの縦軸を1㎏分下へずらしました。

ただし、目標値の62.0㎏を下げた分、油断して体重がさらに増えないように、64.0㎏以上の部分は赤く表示しました。

乾燥シイタケの栄養効果｜ダイエット中の健康管理に役立つ成分

ダイエットとは関係ありませんが、昨日から今日にかけてAmazonの定期便などで8品目が届き、その中にとても大きな箱がありました。

中身は乾燥シイタケ1㎏でした。毎朝食べている発芽玄米や十五穀米に混ぜ込むためのものですが、近所の東武スーパーでちょっとした乾燥シイタケを買うと400円以上し、4～5日で無くなってしまいます。

写真のシイタケは中国産です、1㎏がこんなに量があると思わなかったのと、袋に保存用のチャックが付いていなかったので、ZUMBAサークルの帰りにダイソーに寄ってプラスチック製の5㎏用米びつを2つ購入しました。

基本的に中国産の食品は避けていますが、国内産はかなり高価なので今回試しに購入しました。

どうか健康に良いシイタケでありますように。

ChatGPTに乾燥シイタケの栄養成分を質問してみました。

乾燥シイタケの主な栄養成分

1. ビタミンD
   • 乾燥シイタケはビタミンDが非常に豊富で、骨の健康維持に役立ちます。特に乾燥させたことでビタミンDが増え、新鮮なシイタケと比べて約10倍近くの量になることもあります。
2. 食物繊維
   • 食物繊維が豊富で、特に不溶性食物繊維が多く含まれています。腸内環境を整え、便秘予防にも効果的です。
3. ビタミンB群
   • ビタミンB2やナイアシンなど、エネルギー代謝をサポートするビタミンB群が豊富です。乾燥シイタケを料理に取り入れると、疲労回復や代謝向上に役立ちます。
4. ミネラル
   • カリウム、鉄、リン、亜鉛などのミネラルも多く含まれています。カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあり、血圧の調整にも良いとされています。
5. エルゴチオネイン
   • 乾燥シイタケに含まれるエルゴチオネインという成分は、抗酸化作用があり、細胞の保護や免疫力の強化に貢献するとされています。
6. うま味成分（グアニル酸）
   • 乾燥することで、シイタケのグアニル酸（うま味成分）が増え、出汁としても使用されます。グアニル酸は料理の旨味を引き出すため、風味豊かな味付けに役立ちます。

今日の一言はこれで終わりますが、引き続き以降のダイエット記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠を。ヾ(>ω<○)

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

21.0％をうろちょろ

昨日の摂取カロリー

昨日の消費カロリー

カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏のときからスタートしています。

赤色の折れ線グラフは、62.0㎏を起点とし、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。（これも3月31日からです）

この2本のグラフがレールのように平行移動する場合、カロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。

過去の体重推移グラフ

10月の平均体重は63.0㎏ちょうどでした。先月の62.45㎏から増えました。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん（COSemon）と申します。(≧∀≦)ゞ

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