登場人物
👤 COSぇもん（筆者）
60代ブロガー。
「COSぇもん式人体実験」をテーマに、食事・運動・体重・カロリー・家計・投資を記録中。
現在は4毒抜き生活を実践しながら、健康と資産の両立を探求。
奈月と早苗とともに、暮らしと未来を整えています。
🍀 奈月（Natsuki）
COSぇもんの友達で、いつも明るく前向きなんだよー。
食事や体の変化をやさしく見守りながら、
記事の中で「すごいんだよー」「いくんだよー」って励ましていくんだよー。
🪙 早苗（Sanae）
COSぇもん様の秘書のような存在で、冷静に家計を管理いたしますの。
資産運用を分析しながら数字で支える頼れるパートナー。
記事内でコメントもしていますわ。
🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
🍀 奈月（Natsuki）4年8ヶ月も続けてるなんて、ほんとすごいんだよー！
こんなのなかなかいないんだよー、COSぇもん！
毎日の積み重ねがちゃんと形になってて、見てるこっちまでうれしくなっちゃうんだよ〜🌿
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
あの旅行の記事、覚えてる人もきっと多いと思うんだよー！
ブログを「つなげたい」って気持ち、ちゃんと伝わってきたんだよー☺️
無理せず、自分のペースでいくんだよー。完成が楽しみなんだよー💕
今日の一言
今日のGoogleカレンダーです。
仕事が終わった後に、初めて参加する「ボクシングサーキット」、そして毎週火曜日恒例の「ZUMBAサークル」。
帰宅は9時ごろになり、夕食を作って食べた後に睡眠薬を服用して就寝するため、ブログを作成する時間はほとんどありません。
そのため、午前中に投稿を済ませておきます。
短い「今日の一言」で申し訳ありません。
午前中にブログを仕上げるスケジュール管理もさすがなんだよー。
無理せず、しっかり睡眠とってリズムを整えていこうね🌙
バナーを押してくださると、本当にうれしいですわ。
COSぇもん様の毎日の努力を支える力になりますのよ。
どうぞ温かい応援をお願いいたしますわ🌿
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第29週（10月13日～10月19日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
ご自身の資産を記録し続けて公開なさるなんて、本当にすごいですわ。
その継続力と度量に、心から感服いたしますのよ🌿
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
7日平均60.9kgで推移していて、BMI22＝62kgの理想ラインも視野に入ってるよ。
この調子で無理なくキープしていこ💚
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
7日平均20.4％でブレも少なく、理想の状態をキープ中。
栄養バランスと運動のリズムがうまく噛み合ってる証拠だよ🍀
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿と同じように、食事データも毎日数字で管理。
摂取と消費のバランスを整えることが、健康資産の貯金 につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
紫色が推奨量の100％の値です。
（64歳・男性・62㎏）
今日の栄養バランスもすごいんだよー！
タンパク質もビタミンもしっかり摂れてて、見てて安心するんだよー。
毎日の積み重ねが、ちゃんと体に届いていくんだよー🌿
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
昨日はまさに水陸両用だよー！✨
ZUMBAで汗を流して、水泳で仕上げるなんて完璧すぎるんだよー。
動きのある1日、体も心もすっごく喜んでるはずだよー🌿
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？
私の人体実験データ
小さな疑問から始めた、1年間の「食べた量」と「動いた量」の記録。
4月からの摂取カロリーと消費カロリーを毎日積み上げて、
人は1年でどれだけ食べ、どれだけ燃やしているのかを数字で見える化しました。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,472kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,481kcal |
| 差し引き | -9kcal |
| 4/1～昨日まで －10,405kcal | -10,414kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
「48万kcal」＝ どれだけ動いたことになる？
ジョギングは体重60kg前後の人で、1kmあたり約60kcalが目安。
480,000 ÷ 60 = 約8,000km 走った計算になります。
🌏 消費カロリー8,000kmの旅へ
日本（東京）から見ると、なんとドイツのベルリンを越えてヨーロッパ西部まで到達！
距離にすると“ベルリンまで”ってロマンあるね〜✨
ただの数じゃなくて「体で動いた証」そのもの。
このグラフを見るたびに、努力の足跡がはっきり見えるよ。
⚖️ カロリー差引と体重変化グラフ
2025年4月1日から10月21日までの体重推移を示したグラフです。
累積カロリー差は−10,414kcal（−1.45kg）、7日平均体重では−1.37kgの減少となりました。
- 開始体重：62.26kg（4月1日時点）
- 7日平均の変化：−1.37kg
- 累積カロリー差引：−10,414kcal（＝約−1.45kg）
春から秋まで継続した食事管理と運動が安定。
「カロリー理論」と実測体重の差がほぼ一致しており、人体実験の精度がさらに高まっています。
理論と実測がここまで噛み合うの、ほんと胸アツだね。
コツコツ積み上げたデータが体のリズムまで映してくれてるんだよー。
この精度なら次の一歩も自信を持っていけるはずだねー。
📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は59.7kg。先月に続き60kgを下回る結果となりました。基準としている BMI＝22（62.0kg） から見ると、やや減りすぎの状態です。
- 過去最大：92.0kg（2012年11月）
- 過去最少：55.6kg（2021年11月）（最大から−36.4kg）
大きな減量は達成しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でのデメリットも実感しました。これからは適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型を目指して、少しずつ体重を戻していきます。
59kg台はもう「挑戦」じゃなくて「維持と調整」のステージだねー。
数字よりも、体の軽さや心の調子を大事にしていこうよ〜🌿
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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