🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
2021年1月から始めた「レコーディングダイエット」が、ついに4年8ヶ月目を迎えました。
現在は、吉野敏明先生の教えをきっかけに「4毒抜き生活」を実践中。
同じように健康改善に取り組んでいる方がいれば、ぜひコメント欄で交流できたら嬉しいです。
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
4年前の2021年10月5日。
この頃は体調不良と病院通いが続いていましたが、
それでも「食事記録を止めずに続けたこと」が、今の安定した体と生活の礎になっています。
今日の一言
今日は休日シフト。10:30～11:30の1時間、ZUMBAを楽しんできました。
イントラ（インストラクター）は札幌から来た女性でしたが、名前は分かりません。
月曜日に市民プールで教えている先生が、「10月に特別にZUMBAあるよ」と内緒で教えてくれたんです。
「公にはしないでね、内緒ね、内緒だから」と言っていた理由は、行ってみて納得。
パラボの一角にある横長のスタジオで、人数に限りがあるため、月曜ZUMBAのメンバー3人だけに声をかけていたようです。
私を選んでくださったことが本当に嬉しく、ちょっと誇らしい気持ちになりました。
イントラはとてもパワフルで、曲も個性的。初めて踊る振りも多く、楽しい時間でした。
ZUMBAの帰りには、そのままの格好でコープさっぽろで4日分の買い物をしてきました。
🛒 今日の買い物
今日の買い物で購入した食材を床に並べた写真。
小松菜3束、納豆、鶏もも肉、豆もち2袋、サツマイモ2本、柿4個、そしてサンマ6尾。
秋の旬食材を中心に、主食・たんぱく質・野菜・果物をバランスよく揃えた健康的な買い物内容。
秋といえば柿！
今年の「柿デビュー」でした🍊
💃 午後もZUMBA！
1時間ほど仮眠を取ったあと、午後は今年の1月から通っているZUMBAサークルへ。
こちらのイントラは男性で、コミカルな曲が多く、とても明るい雰囲気のレッスンです。
日曜日は月3回の開催で、老若男女問わず笑顔あふれるサークル。
午前もZUMBAで午後もZUMBAで合計で2時間楽しみました！
ということで、夕食は少し豪華に。
🍽 今日の晩ごはん
しかし、今日の消費カロリーと摂取カロリーを比べてみると、
消費カロリーのほうが上回っていました。
今は「増量期間」なので、寝る前に焼き芋を食べて調整する予定です。
少しずつ体重が戻りつつあり、目標は61.5㎏前後。
📌記事が参考になったら、ぜひ応援クリックお願いします！
🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第27週（9月29日～10月5日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿の記録と同じように、食事データも毎日数字で管理しています。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることが、
健康資産の“貯金”につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
64歳・男性の推奨量が100％の値です。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
理論体重（赤線）と実測値（黒線）の差を毎日比較し、
食事と運動のバランスを科学的に検証しています。
数字の裏に「生活リズムの癖」が見えてくるのが、この人体実験の面白さです。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,826kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,522kcal |
| 差し引き | +304kcal |
| 4/1～昨日まで －15,069kcal | -14,765kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
44万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
420,000 ÷ 60 = 約7,333km走れる
👉 東京からの距離、モスクワ（7,500㎞）の手前くらいまで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
[adsense]
📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は 59.7kg。先月に続いて60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
応援「ぽち」お願いいたします。ヾ(≧▽≦*)o
📌記事が参考になったら、ぜひ応援クリックお願いします！
🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
コメント