（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記録をスタート）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに4毒抜き生活を実践中です。
同じように取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前（2021年5月11日）のFC2記事と食事
今日の一言
閉鎖間近のスタジオで
早めに到着してストレッチを始めたところ、火曜日のZUMBAサークルで顔を合わせる男性に遭遇。
そこで、体調を崩して1ヶ月ほどZUMBAサークルに来られなかった女性について詳しく知っているので尋ねたら、同じ職場で働いていることを教えてくれました。
レズミルズダンスもボディコンバットも、いつもより参加者が多く盛り上がっていました。
ただ、レズミルズダンスのプログラムが「リリースNo.1」だったのは少し残念。できれば最新の「No.8」を受けたかったところです。
人数が多いと自然と気合が入り、帰宅後はぐったり。ベッドで寝落ちしてしまい、昼ごはんは抜きに。
その分、夕食は時間をかけて豪華にしました。
今日の夕食
焼きサンマと大根おろし
脂がのったサンマ3尾。銀色の皮がつやつやと輝き、秋を感じる一品。
小松菜のおひたし
鮮やかな緑が映えるシンプルな副菜。栄養たっぷりで彩りも抜群。
納豆とブルーベリー
発酵食品と抗酸化作用のある果物を組み合わせたユニークな健康食。
ディラウェア
デザートには旬のフルーツを。みずみずしい甘さで食後をさっぱり締めくくりました。
60代、オジサンの家計簿
📌第26週（9月22日～9月28日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
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🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 3,009kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,237kcal |
| 差し引き | +772kcal |
| 4/1～昨日まで －18,268kcal | -17,496kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
42万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
420,000 ÷ 60 = 約7,000km走れる
👉 東京からの距離、モスクワの手前くらいまで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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