（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記録をスタート）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに4毒抜き生活を実践中です。
同じように取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前（2021年5月10日）のFC2記事と食事
今日の一言
さつまいも調理に苦戦
昨日のブログにも書きましたが、最近は体重が減りすぎてしまったため、とにかく 60kg以上を目指す ことを意識しています。
昨日の夜7時から市民プールで水泳のレッスンを2本受けました。
その時点で摂取カロリーと消費カロリーを計算すると、摂取の方が不足していることが判明。
夜9時を過ぎていましたが、昨日買ったサツマイモを食べることにしました。
平均の長さが22㎝で重さが500ｇ前後の大きなサツマイモです。
🍠 サツマイモの挑戦
調理方法はサイトで調べました。
最初に試した方法はフライパンを使った調理でした。
- さつまいもをアルミホイルで包みます。
- フライパンにアルミホイルの巻き終わりを上にして1を入れ、フライパンの底から1cm程の高さまで水を注ぎ、中火で加熱し、沸騰したら蓋をして、弱火にして、50分程蒸し焼きにします。
- さつまいもに火が通ったら火から下ろします。
……しかし、これは失敗。次に試したのは電子レンジです。
先ほどフライパンで失敗したサツマイモ（552ｇ）を、600ｗで10分間加熱しました。
- 良く洗ったさつまいも丸ごと1本（約250ｇ）を、フォークで皮の上から4、5ヶ所刺す。
- 湿らせたペーパータオルや新聞紙に1を包み、その上からラップで巻く。ただし、ラップの両端は少し開けて、蒸気の逃げ道を作る。
- 2を500Wの電子レンジで約7分加熱する。または、600Wで1分30秒温めてから200Wか解凍モード（約150W相当）で8～10分温める。
出来上がったのがこちら👇
ホクホク感はありませんでしたが、もう寝る時間の22時を回っていたのでそのまま食べて就寝しました。
⚖️ 今朝の体重
「夜遅くに食べたから増えているだろう」と思いましたが、結果は 前日比＋0.1kg にとどまりました。
今後は 簡単にホクホク仕上げできる方法 を確立して、安く手に入るこの時期に活用し、摂取カロリー調整に役立てたいと思います。
ちなみに昨日買ったサツマイモは、特売で1本211円 でした。
60代、オジサンの家計簿
📌第26週（9月22日～9月28日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 7時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 12時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 12時 |
| 304 | 鶏もも肉 240ｇ 127kcal/ | 12時 |
| 43 | キウイ1個 85ｇ 51kcal/ | 12時 |
| 29 | 小松菜 209ｇ 14kcal/ | 12時 |
| 123 | ぶどう 205ｇ60kcal/ | 12時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 18時 |
| 717 | さつまいも 552ｇ 130kcal/ | 22時 |
| 121 | アーモンド 20ｇ 608kcal | 22時 |
| 18 | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 34 | 難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,837kcal |
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,837kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,361kcal |
| 差し引き | +476kcal |
| 4/1～昨日まで －18,744kcal | -18,268kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
42万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
420,000 ÷ 60 = 約7,000km走れる
👉 東京からの距離、モスクワの手前くらいまで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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