（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記録をスタート）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに4毒抜き生活を実践中です。
同じように取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前（2021年5月9日）のFC2記事と食事
今日の一言
歯医者の階段
毎月一度、歯医者でメンテナンスを受けています。
今日、受付をしていると年配の女性が「いや、もう、本当に大変だわ」と言いながら入ってきました。
私は歯科衛生士さんに歯垢を取ってもらい、歯磨きのあとフッ素を塗布してもらっていました。
隣では医院長先生の治療を受けるその女性。とにかくおしゃべりで、先生が器具を外した瞬間に話し始めます。
「孫が成人した頃に作った入れ歯だから……3年はもったけど、新しいのは何年くらいもつかしら？」
「何年もつかしら？」の要点にたどり着くまでが長く、話は続きます。
2人の歯科衛生士さんしかいない小さな歯医者なので、私を担当していた方も途中で2度ほど電話や受付のため席を外しました。
治療が終わった帰り道、女性が「大変だわ」と言っていた階段を撮影。
そのあと「5のつく日」でポイントが貯まるので、コープさっぽろ春光店で買い物をして帰宅しました。
| コープさっぽろ春光店 | ||
| 嗜好品 | ナイアガラぶどう 1箱 | 599円 |
| 副食 | さつま芋 211円 3個 | 633円 |
| 主食 | 納豆 たれ・からし無 | 85円 |
| 嗜好品 | 海苔佃煮 1瓶 | 539円 |
| 副食 | キウイ 171円 3個 | 513円 |
| 副食 | 小松菜 138円 2ｐ | 276円 |
| 主食 | さんま 108円 6尾 | 648円 |
| 値引き | -4円 | |
| 合 計 | Paypay支払い | 3,289円 |
4毒抜きを意識した生活をしていますが、この中で一番“ダメ”な商品は何でしょう？
……正解は「ナイアガラぶどう」です。
「安くなったわね」というお客さんの声に誘惑されて手に取ってしまいましたが、栄養学的メリットは少ないのです。
皮を除いたぶどうは
- 抗酸化物質（アントシアニン・レスベラトロール）減少
- 食物繊維減少 → 血糖値上昇しやすい
- 一部ビタミン・ミネラルも減少
＝ 栄養学的には「果糖中心の甘味料」に近づき、健康効果が半減する のがデメリットです。
体重が増えません。
こちらは4月1日からの7日間平均体重の推移を記録したシンプルなグラフです。
6月の猛暑を経て、9月5日には58.8kgを記録。
そこから食事量を増やして体重を戻そうとしていますが、まだ60kgに届きません。
吉野敏明さんの「4毒抜き」を意識して生活すると、外食やコンビニを一切使わずすべて自炊。
特に夕食は作るのが億劫で抜いてしまいがち。
さらにシフト勤務の夜にレッスンやZUMBAがあると、夕食を作る時間が取れず食事量が減ってしまいます。
🍴 今日のお昼は豪華に
今日のお昼は、時間をかけて豪華にしました。
また、今日の買い物で手に入れたサンマが大漁で安く、サツマイモも安くなってきたので今日から食事に取り入れていきます。
食事の詳しいレシピや特徴を載せたいと常々思っているのですが、11月3日に現在の職場が冬期閉鎖になって時間ができたら、ブログにまとめて公開する予定です。
60代、オジサンの家計簿
📌第26週（9月22日～9月28日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,010kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,657kcal |
| 差し引き | -647kcal |
| 4/1～昨日まで －18,097kcal | -18,744kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
40万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
420,000 ÷ 60 = 約7,000km走れる
👉 東京からの距離、モスクワの手前くらいまで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
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