（2021年1月22日～食事記事開始から4年5ヵ月と27日）
吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」も始めました。
同じく実践中の方、ぜひコメントで交流しましょう！
1600日前の食事記事
今日の一言
1600日前のFC2ブログには、以下のような食事記録が載っていました
「3月01日12時～」と「～3月02日12時」に分けてありました。
175kcal カッパ竹輪 5本
261kcal アボガド 140ｇ
353kcal ヨーグルト（はちみつ、ミカンママレード、ココナッツオイル、ブルーベリー）
123kcal プロティン 30ｇ
318kcal 木綿豆腐、シソ巻きを乗せて、
123kcal プロティン 30ｇ
120kcal はるか ２個
120kcal はるか ２個
120kcal はるか ２個
90kcal スペシャル納豆
108kcal 卯の花200ｇ
261kcal アボガド 140ｇ
合計 2,172kcal
現在の「4毒抜き」実践者としては信じがたい食事内容ですね。
空腹をごまかすためか、「はるか」を2個ずつ、3回も食べていました。
ヨーグルトには甘味やオイルまで加えていましたし、
まだこの頃は体重70kgをようやく切ったあたりで、消費カロリーの計算も行っていませんでした。
当時は毎日体重を測っていなかったため、データも記録漏れが多かったようです。
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 第15週（7月7日～7月13日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 9時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 9時 |
| 297 | ご飯混込み➡下表 | 9時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 10時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 10時 |
| 18 | ミニトマト63ｇ 29kcal/ | 15時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 15時 |
| 690 | 十割そば 345kcal 2食 | 18時 |
| 546 | 朝ご飯の半分 1,093kcal/ | 21時 |
| — | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,679kcal |
ビタミンA・C・カルシウムがやや不足気味。
これらは以下のサプリメント（ピンク色）で補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
26万kcalあれば直線距離でどこまでいける？約4,333km
オーストラリア大陸（西→東）横断可能：西海岸パース～東海岸シドニー
約3,900km
| 昨日の摂取カロリー | 2,679kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,201kcal |
| 差し引き | +478kcal |
| 4/1～昨日まで －5,589kcal | -5,111kcal |
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏の差異で終了しました。
📦 過去のダイエット履歴
2025年4月平均体重：62.3kg ➡ 2025年5月平均体重：61.7kg
➡ 1か月で0.6kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
6月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は61kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」達成中…！
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
痩せすぎると見た目や健康面にデメリットもありました。
現在は、**「適正体重の維持」＋「バランスの取れた体型」**を目指しています。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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