（2021年1月22日～食事記事開始から4年5ヵ月と9日）
1600日前の食事記事。2月04日（カロリー集計）少し日記も
今日の一言
今日は消費カロリーの月跨ぎ、6月分と7月分の境目の日です。
左に並んだ6/30と7/1のデータ、さて、どこが違うでしょう？
10・9・8・7・6・5・4・3・2・1・0……
答えは――**基礎代謝の値が変わった！**でした。
6/30は 1,433kcal、7/1は 1,429kcal と、わずか 4kcalの差。
これは、体脂肪率の平均がほぼ変わらない中で、体重が0.2kg減ったことによる変化です。
こうした微差でも、毎月の変化を体組成計アプリのデータで正確に反映しています。
以下に5月・6月の月平均体重の推移も載せています。
🐟 本日のメイン作業：塩サバの下処理＆小分け冷凍
月曜日に届いた1.5kgの塩サバ、すぐに冷凍庫に入れておき、昨晩寝る前にキッチンへ移動し解凍スタート。
今朝10時30分から調理を開始しました。フライパンでお湯を沸騰させ、サバを湯通し
骨を取り除くのが一番の手間です。サイコロ切りは包丁をしっかり研いでから。
気に入っているラップ「キッチニスタ（22cm幅）」で、50gずつ小分け包装
昼食をはさんでラップで包み終えた時刻は12時30分。
出来上がった個数は29個。
定期おトク便で4週間ごとに届く塩サバなので、4×7＝28日分と、ちょうどよいペースです。
📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！
私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。
60代、オジサンの家計簿
📌 第13週（６月23日～6月29日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
ビタミンA・C・カルシウムがやや不足気味。
これらは以下のサプリメント（ピンク色）で補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
摂取カロリー21万kcalは、Macのチーズバーガー約680個分。
| 昨日の摂取カロリー | 2,566kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,510kcal |
| 差し引き | +56kcal |
| 4/1～昨日まで －6,480kcal | -6,424kcal |
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏の差異で終了しました。
📦 過去のダイエット履歴
2025年4月平均体重：62.3kg ➡ 2025年5月平均体重：61.7kg
➡ 1か月で0.6kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
6月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は61kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」達成中…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
痩せすぎると見た目や健康面にデメリットもありました。
現在は、**「適正体重の維持」＋「バランスの取れた体型」**を目指しています。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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