今日の一言
🧾 家計簿更新完了！月末の山場をなんとか乗り越え…
遅れがち」どころか、もはや“週単位”で更新が止まってしまう家計簿ブログですが…
特に月末は引き落としが多く、計算に時間がかかってしまうのですが、
昨日までのデータ入力を終え、ひとまず山場を越えられそうです。
🍠 楽天市場でさつま芋を購入！冷凍庫と相談しながらの判断
昨日は楽天市場で、いつものさつま芋を注文しました。
これは、毎朝炊いている発芽玄米＋十五穀米に混ぜ込んでいる食材のひとつです。
私が混ぜ込んでいる具材は以下の通り：
💰 さつま芋の価格を3大ECモールで比較
さつま芋50gが残り6個になったため、
Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの3大ネット通販モールで価格を比較して購入しました。
冷凍庫のスペースが足りないことと一度に大量に買うと小分け作業が大変なので2㎏～3㎏の商品から選びました。
1,800円/2000ｇ＝0.9円 2,600円/5000ｇ＝0.52円
1ｇの単価を比較すると、やはり5kgのほうがかなり割安だったので、「無理してでも買えばよかったかな…」と思いつつ、
月曜には塩サバ1.5kgが届く予定なので、冷凍庫の容量を考えて2kgを選びました。
今日は仕事があり、夜は市民プールでの水泳レッスンがあるため、
ブログは手短にここまでとさせていただきます。
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き、家計簿ブログやダイエット関連の記事では、最新のグラフや食事・運動記録を日々更新しています。
体重の変化とカロリー収支の整合性を検証する「COSぇもん式人体実験」、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第9週（5月26日～6月1日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
（クリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
ピンク色は、この二つで栄養素の補完。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
13万kcal はエベレスト登山（ベースキャンプ〜山頂往復）約11回登頂（約10,000〜12,000kcal／1回）
| 昨日の摂取カロリー | 2,139kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,315kcal |
| 差し引き | -176kcal |
| 4/1～昨日まで －1,238kcal | -1,414kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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