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腰痛を乗り越え無理なく運動再開!同窓会の準備再開【1月22日】

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今日の一言

腰痛後の運動再開

金曜日に歯医者へ行った際に腰を痛めました。歯医者と買い物

それ以降運動を控えていました。その影響で、消費カロリーが2,000~2,100kcalに減少。食べ過ぎには気を付けましたが、なかなか思うようにいかず苦労しました。

昨日19:30にZUMBAサークルに参加しました。無理せず一番端の後ろで控えめに動いていましたが、足を高く上げる動き以外は痛みがなく、後半は普通に楽しむことができました。

今日も、FIT365へ行きBODYCOMBAコンバットT(60分間)に参加。フロントキックの動作では腰に張りを感じたため、小さく蹴り上げる程度に抑えました。また、バーピージャンプやホバーの代わりにスクワットで我慢。それ以外は普通に動けたので、十分に汗をかき、気持ち良く運動できました。

筋トレは上腕二頭筋のみ行い、他のマシンは腰に負担がかかるため無理をせず終了。その後、FIT365の駐車場で食べる予定だったゆで卵は、帰宅してから食べました。

帰宅後すぐに「X」に投稿しました。
帰宅後すぐに「X」に投稿しました。

同窓会準備の再開

昨年10月から、中学校時代の同窓会の幹事代表として活動を始めました。3月に開催予定で、6名の幹事の協力のもと準備を進めています。

現在、同窓生88名のうち、65名の住所が判明しましたが、参加人数はまだ予測がつきません。今日から出欠案内の封書送付準備を本格的に開始します。まずは、会場の価格交渉を進め、会費を決定する予定です。

準備には不安もありますが、幹事の皆さんの助けを借りながら、一つひとつ着実に進めていきたいと思います。

この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい1日を。ヾ(>ω<○)


60代、オジサンの家計簿

2024年度.第43週(1月20日~1月26日)の家計簿です。

2024年度.第43週(1月20日~1月26日)の家計簿です。
はじめに最後にアイキャッチ画像を掲載しています。収支詳細1月21日(火)支出 500円 【現金】 ZUMBAサークル 参加費 1月20日(月)購入 4,016円 【2月26日引落】 東武スーパー 3,262円+754円=4,016円項 目 ...

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。

BMI=22の維持を目標にしたグラフ『1月22日』
体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ『1月22日』

昨日の摂取カロリー

519発芽米 150g 346kcal/9
238十五穀米 70g 347kcal/9
316ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ9
273ゆで玉子 3個 91kcal/1個16
160納豆 2パック 80kcal/パック18
168絹ごし豆腐 300g 56kcal/21
310ミックスナッツ 50g 620kcal/21
51難消化デキストリン 12g×3回
36g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,035kcal
/は /100gです。

昨日の消費カロリー

消費カロリーの合計値の画像『1月21日』

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,035kcal
昨日の消費カロリー2,385kcal
差  引-350kcal
4/1~昨日まで +12,459kcal12,109kcal
累計は下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。

赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った値のグラフです。

この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果(特に消費カロリーの計算)が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ『1月21日』まで

過去の体重推移グラフ

12月の平均体重は63.7㎏でした。11月の63.2㎏から0.5㎏増えました。1月は頑張らなければ!

最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

2020年からの体重推移グラフ(1ヵ月平均)2025年1月まで

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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