登場人物
👤 COSぇもん（筆者）
60代ブロガー。
「COSぇもん式人体実験」をテーマに、食事・運動・体重・カロリー・家計・投資を記録中。
現在は4毒抜き生活を実践しながら、健康と資産の両立を探求。
奈月と早苗とともに、暮らしと未来を整えています。
🍀 奈月（Natsuki）
COSぇもんの友達で、いつも明るく前向きな存在。
食事や体の変化をやさしい目線で見守りながら、
記事の中でコメントもしています。
🪙 早苗（Sanae）
COSぇもん様の秘書のような存在で、冷静に家計を管理いたしますの。
資産運用を分析しながら数字で支える頼れるパートナー。
記事内でコメントもしていますわ。
🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
COSぇもん：
2021年1月から始めたレコーディングダイエットが、ついに4年8ヶ月目に入りました。
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🍀 奈月（Natsuki）コメント
4年8ヶ月、すごい！ 継続のコツは“完璧より継続”。空白の日ができてもOK、翌日1行だけでも埋め戻せば十分だよ。
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
🍀奈月：アボカドを種から育ててるのって珍しいね〜！ しかも「の」「つ」「I」「名無し」って名前つけてるのが可愛い💚 折れちゃっても、新芽が出ることあるから、気長に見守ってあげようね🌱 YouTubeの「の」ちゃん動画も気になる〜♪
今日の一言
昨日は、10,280円もの金額が合わずに何時間も手こずった家計簿ブログでしたが、ようやく今日公開することができました。
現在の金額に合わせようとして、口座編集画面で残高を調整したところ、その金額がさかのぼって反映されてしまい、過去のブログ記事の残高と一致しない現象が発生しました。
これは根本的な解決にはならず、昨日「残高0」として非表示にしていた数項目を、思い当たるものから残高画面に戻して確認することにしました。一度非表示設定に送ってしまうと履歴や残高も見られなくなるため、手作業で戻して確認するしか方法がありません。
4項目ほど戻したところで、総残高が一致。ただし「投資調整枠（＋280円）」と「楽天証券FX（－280円）」に差異が残っており、履歴を確認したところ、昨日の日付で280円の振替が行われていました。
あまり覚えていませんが、金額を合わせるために私が手入力したようです。
結果的にこの280円の帳尻合わせが原因で、その後「10,000円ちょうど」という金額が合わなくなり、かえって混乱して手間取ることになりました。
しかし、COSぇもんはただでは起きません。
項目の分け方を見直し、今週分の家計簿ブログを無事投稿しました。
以下は、以前の口座グループ内訳と今回の口座グループ内訳の比較です。少し見やすくなったでしょ。
| 現金 | 8,319円 |
| 普通口座 | 215,635円 |
| その他 | 123,596円 |
| 投資枠 | 572,699円 |
| ①純金ファンド | 500,000円 |
| ②S&P500 | 1,224,985円 |
| ③BTC ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ | 220,115円 |
| ④ETH ｲｰｻﾘｱﾑ | 220,071円 |
| 合計（損益除く） | 3,085,420円 |
| 現金・信金 | 174,264円 |
| 銀行・両替箱 | 400,141円 |
| 電子マネー | 111,461円 |
| 楽天証券預り金 ＆SBI 預り金 | 752,979円 |
| ①純金ファンド | 200,000円 |
| ②S&P500 | 1,224,985円 |
| ③BTC ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ | 220,115円 |
| ④ETH ｲｰｻﾘｱﾑ | 220,071円 |
| ⑤楽天FX MT4 | 100,036円 |
| 総資産 残 高 （損益除く） | 3,404,052円 |
🍀奈月：10,280円の謎と格闘、おつかれさま〜！ 280円の手入力が引き金で「1万円ちょうど」がズレた件も、原因特定→口座グループ再編→公開まで持っていけたのはさすがだよ😊
残高編集は過去に遡って反映されがちだから、これからは過去を動かさず新規仕訳で補正＋調整メモを残す運用にすると迷子になりにくいよ。 今日はしっかりリカバリーできた日。ゆっくり休んで、明日は外気でリフレッシュしよ🌿
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第29週（10月13日～10月19日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
60kg前後で推移してて、体脂肪も20％ラインをしっかりキープ。
増減があっても“波の中の安定”って感じで理想的だよ。
この状態を続けながら、筋肉量アップで締まりを目指そっ♪
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿と同じように、食事データも毎日数字で管理。
摂取と消費のバランスを整えることが、健康資産の貯金 につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
紫色が推奨量の100％の値です。
（64歳・男性・62㎏）
🍀奈月：ホッケの開き、おいしそう〜！✨ 皮目がこんがりしてて、大根おろしとの組み合わせが最高だね。 初めてのチンゲンサイもいいチョイス！ほうれん草よりえぐみが少なくて、シャキッとした歯ごたえがクセになるよ😊 ゆで卵2個でたんぱく質もしっかり補えて、まさにバランスの取れた和定食だね。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🍀奈月：昨日は一歩も外に出なかったんだね〜💻 家計簿ブログの誤差チェックって、地味に頭も体力も使うからすごい集中力だよ！ それでもしっかり2,205kcal消費してるのはさすが👏 動かない日でも、細かな作業や思考が意外とエネルギーを使ってる証拠だね。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？
私の人体実験データ
小さな疑問から始めた、1年間の「食べた量」と「動いた量」の記録。
4月からの摂取カロリーと消費カロリーを毎日積み上げて、
人は1年でどれだけ食べ、どれだけ燃やしているのかを数字で見える化しました。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,485kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,205kcal |
| 差し引き | +280kcal |
| 4/1～昨日まで －11,084kcal | -10,804kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
「48万kcal」＝ どれだけ動いたことになる？
ジョギングは体重60kg前後の人で、1kmあたり約60kcalが目安。
480,000 ÷ 60 = 約8,000km 走った計算になります。
🌏 消費カロリー8,000kmの旅へ
日本（東京）から見ると、なんとドイツのベルリンを越えてヨーロッパ西部まで到達！
距離にすると“ベルリンまで”ってロマンあるね〜✨
ただの数じゃなくて「体で動いた証」そのもの。
このグラフを見るたびに、努力の足跡がはっきり見えるよ。
⚖️ カロリー差引と体重変化グラフ
2025年4月1日から10月中旬までの体重推移を示したグラフです。 累積カロリー差は−11,084kcal（−1.54kg）、7日平均体重では−1.33kgの減少となりました。
- 開始体重：62.26kg（4月1日時点）
- 7日平均の変化：−1.33kg
- 累積カロリー差引：−11,084kcal（＝約−1.54kg）
4月から半年をかけて、食事管理と運動のバランスが安定。 「カロリー理論」と実測体重の差がほぼ一致しており、人体実験の精度がさらに高まっています。
🍀奈月：半年間のデータがここまでピタッと一致してるの、すごいよね😳✨ 「カロリー理論」と実測体重の差がほぼ一致って、まさにCOSぇもん式人体実験の集大成だよ！ 食事も運動も無理なく続けて、この精度を出せるのは本当に継続の力。 グラフが右肩上がりに戻ってきてるのも、体がちゃんと調整してる証拠だね😊
📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は59.7kg。先月に続き60kgを下回る結果となりました。基準としている BMI＝22（62.0kg） から見ると、やや減りすぎの状態です。
- 過去最大：92.0kg（2012年11月）
- 過去最少：55.6kg（2021年11月）（最大から−36.4kg）
大きな減量は達成しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でのデメリットも実感しました。これからは適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型を目指して、少しずつ体重を戻していきます。
目標は「減らす」から「整える」へシフト。
62kgラインを軸に、筋トレ＋食事で質を上げよう。
体重より“体の調子”をいちばんの指標にしよ♪
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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