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北見市民プール→格安理容院で“体も財布も健康的”な一日!【食事記録開始から、4年8ヶ月と12日】

(2021年1月22日からFC2ブログにて食事記録をスタート)

現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに4毒抜き生活を実践中です。
同じように取り組んでいる方は、ぜひコメントで交流しましょう!

4年前(2021年10月4日)のFC2記事と食事

アマゾン・amazon・【arnzsifln】(⊙_⊙)?(カロリー集計 10/04)
昨日の夜に撮影した、アデニウムの種ですが夜に撮影したので、今日、もう一度撮影しなおしました。早く芽を出せ、アデニウム2つ、芽が出ればOK *^____^*3つ、芽が出れば φ(゜▽゜*)♪ ハッピー5つ、芽がてでたら キャー(/≧▽≦)/ヾ...

今日の一言

今日は休日シフト
久しぶりに北見市民プールの土曜レッスンに参加しました。

Googleカレンダーで確認したところ、
前回行ったのはちょうど1年前──2024年10月5日ぶりでした。
その日のブログを読み返してみると、レッスンのことがしっかり書いてありました。

市民プールでの出会いと、2024年上半期の家計簿を徹底まとめ!【10月5日】
市民プールでの出会いや運動体験を振り返りつつ、2024年上半期の家計簿収支をまとめました。家計簿アプリZaimを使った節約ポイントも解説しています。収支報告や節約法について知りたい方はぜひご覧ください。

プールの帰りに理容室へ

レッスン後はショッピングモール内の理容院で3分刈りにしてきました。
私が通っているお店は、なんと丸刈り1,000円の格安理容室です。

ショッピングモール内の理容室入り口。赤・青・白のサインポールが2本並び、理髪店の目印が光る床屋の外観。料金表や案内板が設置され、清潔感のある店構えが印象的。カット料金や営業時間が掲示されており、買い物ついでに立ち寄れる便利なヘアカット専門店の様子。
理容室の料金表を示すお知らせ掲示。 丸刈り1,000円、ツーブロック(内側バリカンのみ)1,000円、前髪カット500円と、格安料金で利用できる床屋の価格表示。手軽にカットできるリーズナブルな理髪店として、節約志向の男性やシニア層にも人気。

今日の朝食

今朝は発芽玄米と十五穀米の混ぜ込みご飯
人参、昆布、切り干し大根、塩サバなどを加えて炊いた具だくさんの健康ご飯です。

多めに炊いて茶碗4杯分に分け、
3杯は朝食として、残り1杯はタッパーに入れて午後の間食用にしています。

炊飯器に残った発芽玄米と雑穀の混ぜ込みご飯。人参、昆布、切り干し大根、塩サバなどを加えた具だくさんの健康ご飯で、茶碗4杯分の朝食量。食物繊維・カルシウム・たんぱく質がバランスよく摂れる「4毒抜き」健康食メニュー。
発芽玄米と雑穀を炊き込んだ混ぜご飯に、紅生姜を添えた和食の一膳。 付け合わせには天日干したくあんが並び、食物繊維と乳酸菌が豊富な腸活メニュー。 彩りも良く、減塩・低脂質を意識した健康的な家庭の朝ごはん。

晩ごはん

夜は、十割そば・小松菜のおひたし・ホッケの開き

脂質を抑えながらも、
ホッケの高たんぱく質とそばの良質な炭水化物、
小松菜のミネラルで栄養バランスも抜群。
ダイエット中でも満足できる、和の健康献立でした。

香ばしく焼き上げたホッケの開きが、白いハーブ柄の皿に盛り付けられた和食の一品。 身はふっくらと脂がのり、ほどよい塩味でご飯やそばとの相性も抜群。 高たんぱく・低脂質で、ダイエット中や健康志向の食卓にもおすすめの焼き魚メニュー。
晩ご飯のメニューは、香ばしく焼いたホッケの開き、ゆでた小松菜、そして風味豊かな十割そば。 赤い鍋のつゆにそばをつけて食べるスタイルで、脂質を抑えつつたんぱく質とミネラルをしっかり摂取できる和食の健康献立。 ダイエット中にもおすすめの低カロリーで栄養バランスの良い夕食。

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60代、オジサンの家計簿

📌第27週(9月29日~10月5日)の家計簿です。

【60代リアル家計簿】2025年度.第27週(9月29日~10月5日)の資産推移と支出の実録公開!
2025年度第27週(9月29日~10月5日)の家計簿を公開。日々の支出・投資の推移や資産残高、節約と老後資金管理の実例を紹介します。

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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます

健康ブログ ダイエットブログ 楽しい貧乏暮らし


🍱 今日のごはんと栄養チェック

食事内容と摂取カロリー/栄養素のグラフ

(リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。)

519発芽米 150g 346kcal/7
277十五穀米 80g 347kcal/7
371ご飯混込み➡下表 7
80納豆 1パック 80kcal/パック10
29ブルーベリー 60g10
46ゆで玉子 2個 86kcal/15
243とまと 230g 20kcal/15
530さんま 185g 287kcal/20
22小松菜 157g 14kcal/20
89とまと 447g 20kcal/20
249さつまいも 192g 130kcal/22
18焼きのり 3g 321㎝×19㎝就寝時
34難消化デキストリン 12g×2回
(朝・夜)24 142kcal/
毎 日
  合計 2,507kcal
鶏もも肉 50g刻み昆布 3g人参 50g
しらす干し 30g干し椎茸 5g塩サバ 50g
芽キャベツ 70g切干大根 10gオキアミ 14g
煮干し 15g
混ぜ込みご飯
「栄養素の摂取比率グラフ|炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラルの1日摂取量を朝昼夕で比較し、不足や過剰をチェックできる栄養管理データ」

🔥 昨日の運動と消費カロリー

➤ METs換算や活動記録

「1日の消費カロリー内訳表|基礎代謝に加えて、デスクワーク・運転・家事・仕事・昼寝などの活動別にMetsを算出し、合計消費カロリーを記録したデータ」
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⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック

📊 朝の測定、体重&体脂肪グラフ(2枚)

📉 体重の推移とBMI=22の目標ライン(62日間)

「体重推移グラフ|7日間平均体重とBMI22を基準とした目標ラインを比較し、体重の変動を記録したデータ」

📉 体脂肪率の推移と20.0%目標ライン(62日間)

「体脂肪率の推移グラフ|7日間平均と目標ラインを基準に、体脂肪率の変動を記録したデータ」

この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。


🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる?私の人体実験データ

➤ 昨日のカロリー収支

昨日の摂取カロリー2,507kcal
昨日の消費カロリー2,266kcal
差し引き+241kcal
4/1昨日まで
15,310kcal
-15,069kcal
この数値をもとに、以下のグラフの赤線(理論体重)を算出しています。

4月1日からの合計カロリー

「4月1日からのカロリー合計グラフ|摂取カロリーと消費カロリーの累積を比較し、差引による体重変化の目安を可視化したダイエットデータ」

カロリーの累積値で何ができる? 

44万kcalあればどこまで行ける?

ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。

420,000 ÷ 60 = 約7,333km走れる

👉 東京からの距離、モスクワ(7,500㎞)の手前くらいまで走れます。

42万kcalのジョギングで行ける距離

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📊 理論体重と実測値の比較グラフ

私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。

🧪 グラフの見方と目的

比較する2つの線:

  • 🔴 赤線:理論体重(累積カロリー差を脂肪増減に換算)
  • 🔵 黒線:実測値(7日間の平均体重)

この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。

📅 2025年度のグラフ(4月1日スタート)

  • 基準体重:62.26kg(4月1日時点の7日間平均から)
「摂取カロリーと消費カロリーの累積比較グラフ|1日の平均カロリー収支を記録し、摂取と消費の差を可視化したデータ」

【2024年4月~2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。

昨年度のカロリー計算と体重の整合性を検証

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📦 月平均のダイエット履歴

2020年から2025年までの体重推移(月平均)を示す折れ線グラフ。2012年11月に最大92kgを記録、その後減量を続けて2021年11月に最小55.6kgを記録。2025年9月の月平均体重は59.7kg。

9月の平均体重は 59.7kg。先月に続いて60kgを下回ってしまいました。
「BMI=22(62.0kg)」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。

なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg(−36.4kg)

−36.4kgの減量を行いましたが・・・・

ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。

これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。

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カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください!

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