今日の一言
📌 家計簿ブログ更新＆ハードな運動メニュー！
今日も午前中から 家計簿ブログの更新 を進めました！💻✨
第46週（2月10日～2月16日） はほぼ完成！
あとは 集計と「総資産額の推移グラフ」を作成 すれば公開できる状態に。
ですが、今日は FIT365でのBODYATTACKとBODYCOMBAT のレッスン予定があり、運動を優先！🏋️♂️🔥
この二つは 消費カロリーが高いレッスン なので、欠かさず参加！
レッスンの合間（15分休憩）に自撮り📸
毎回 レッスンごとにウェアを着替えている ので、違いがわかるかな？
帰宅後は 30分の除雪作業 も追加！⛄💦
これらを合わせると、今日の 消費カロリーは約3,000kcalにギリギリ届かず…！惜しい！
📌 明日の体重に期待…？
今夜、睡眠薬服用後の深夜過食（SRED：睡眠関連摂食障害）を起こさなければ
明日の朝の体重は 計算上、減っているはず！ 🤔💡
ただし、**計算通りにいかないのがダイエットの難しいところ…！**💦
「今日の一言」はこれにて終了し、
また 第46週（2月10日～2月16日）の家計簿を仕上げたいと思います！
もしかしたら 今日中に公開できるかも…！？ 📢
📌 同窓会の出欠状況！
中学校時代の同窓会の幹事代表 を務めているため、
出欠のはがきはすべて私の自宅に届きます📩
2月9日（日）に 69枚の往復はがきを投函 しましたが、
本日までに29枚が返送！
📌 現在の状況（内訳）
| 宛先不明 | 出席 | 欠席 | 未着 | 幹事 |
| 13 | 8 | 8 | 40 | 6 |
現在の参加者は幹事含め14名！
なんとか **30名は超えてほしい…！**💦
49年ぶりの同窓会、どれくらい集まるのか **まったく予想がつきません！**😅
「今日の一言」はここで終わりますが、
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第45週（2月3日～2月9日）を更新しました。
第46週も頑張りますが、しばしお待ちください。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 316 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
| 183 | 半額フルーツ 360ｇ （パイナップル換算） 51kcal/ | 14時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 17時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 18時 |
| 94 | みかん 210ｇ 45kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 310 | ミックスナッツ 50ｇ 620kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 358 | 朝食の1/3 (1,073kcal ÷3） | 深 夜 |
| 合計 2,670kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,670kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,396kcal |
| 差 引 | +274kcal |
| 4/1～昨日まで +15,825kcal | 16,099kcal |
体重推移とカロリー計算の整合性を検証した人体実験
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」
（基準：3月31日の61.0kgからスタート）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg=7,200kcal」で割った値
この 2本のグラフが一致するほど、消費カロリーの計算が適正 であることを示します。
つまり、カロリー管理が正しくできているかどうかを 人体実験的に分析 しているのです！
過去の体重推移グラフ
先月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値！）
このままでは **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
2月は本格的に 運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せていた時期 → 2021年：92.0kg → 55.6kg（-36.4kg！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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