今日の一言
午前2時台に測った体重は1kg以上増えていた…
今朝、体重を測るとなんと1kg以上も増加していました。一時的なものだとは思いますが、さすがに驚きました。
その最大の要因は「測定時刻が午前2時43分だったこと」だと思われます。
「たったそれだけで1kgも変わるの？」と疑問に思ったので、
ChatGPTにに原因を確認。該当しそうな理由を赤字にしました。
✅ 主な原因とその可能性
| 原因 | 内容 | 備考・チェックポイント |
|---|---|---|
| 💧 体内の水分量 | 夜間の水分補給・むくみ・汗が少ない | 特に就寝前の水分摂取や塩分の多い食事の影響が大きい |
| 🍽 食べ物の消化が終わっていない | 就寝前の食事・間食 | 食べてから寝るまでの時間が短いと「内容物」がそのまま体重に乗る |
| 😴 睡眠不足・浅い眠り | 成長ホルモンの分泌不足→代謝が落ちる | 睡眠時間が不安定だと体重が落ちにくい傾向 |
| 💩 排泄がまだ | 排尿・排便前なら最大1kg近く変動あり | 翌朝の体重と比較してみるとわかりやすい |
| 🔄 測定タイミングがいつもと違う | 通常は「起床後・排尿後・空腹時」がベスト | 午前2:40は、まだ代謝が進んでいない時間帯です |
| 🧂 塩分の摂りすぎ | むくみや水分保持で1kg前後変動することも | 特に前日の夕食メニューがポイント |
✅ 具体例：前夜にこんなことありませんでしたか？
- 寝る前に水やお茶をたくさん飲んだ
- 21時以降に納豆や冷凍ブルーベリー、間食などを摂った
- お風呂に入っていない or 汗をかいていない
- 脚がむくんでいた
- 就寝時間がいつもより遅くなった
いずれにしても、脂肪が増えたわけではないので、明日には元の体重に戻ると期待しています。
💰 老後の生涯収支、ついに完成
ようやく生涯収支表が完成しました。
結果は──「シビア」の一言です。
年金支給額は、年間約189万円。2024年度の収入はほぼ確定しています。
節約を重ねても、来年度からまったく働かずに過ごすと 74歳で資金が尽きることが判明しました。
では、どうすればいいのか？
→ 答えはシンプル。「働くしかない」のです。
試算によると、74歳まで年間70万円の労働収入を得られれば、85歳まで資金が持つという結果になりました。
まずは、11月3日まで今の仕事を続けて、そこから先の計画を立てていきます。
🔍 老後2,000万円問題とは？
🔹 発端
2019年6月、金融庁の金融審議会報告書
「高齢社会における資産形成・管理」にて以下の内容が記載：
夫65歳・妻60歳の夫婦が30年間生きると仮定した場合、
毎月の生活費が約5.5万円赤字になる →
30年 × 5.5万円 × 12ヶ月 ≒ 約2,000万円不足
✅ ポイント整理
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| モデルケース | 公的年金収入：月約20万円（夫婦2人） |
| 実際の支出 | 月約26万円（生活費） |
| 毎月の不足 | 約5.5万円 |
| 30年間の不足額 | 約2,000万円（5.5万円×12ヶ月×30年） |
「まぁ、なるようになるさ」
一歩一歩、できることをこなしていくしかありません。
🛒 3大ECモール価格比較：Amazon・楽天・Yahoo!
来週届く予定の「Amazon定期おトク便」の商品について、楽天市場・Yahoo!ショッピングと比較してみました。
鶏もも肉
条件は1袋の量が2㎏以下で送料無料です。
①Amazonの定期お特便
鶏もも肉ブラジル産 2㎏
| 原価 | 1,980円 |
| 定期お得 | 99円 |
| ポイント | 198ｐ |
| 合計 | 1,683円 |
| ｇ当たり | 0.84円 |
②楽天市場
鶏もも肉ブラジル産 2㎏×3袋
| 原価 | 4,650円 |
| ﾊﾋﾟﾀｽ経由 | 46ｐ |
| ポイント | 144ｐ |
| 合計 | 4,460円 |
| ｇ当たり | 0.74円 |
③Yahoo!ショッピング
※送料無料無し
今回はAmazonの定期お特便をスキップして、楽天市場の「鶏もも肉ブラジル産 2㎏×3袋」を購入します。
MARO(マーロ) DX 全身用 ボディソープ
①Amazon定期お特便
詰め替え 988ml 2.6倍サイズ
| 原価 | 1,265円 |
| 定期お得 | 127円 |
| ポイント | 13ｐ |
| 合計 | 1,125円 |
②楽天市場 高い ③Yahoo!ショッピング 高い 断トツでAmazonが安いです。
発芽玄米・刻み昆布
②楽天市場 高い ③Yahoo!ショッピング 高い 断トツでAmazonが安いです。
ビオスリーHi錠
①Amazon定期お特便
普通は15％引きですが、37％引きです。なんのセールなのかわかりません。
結果はAmazonが4勝で、楽天市場が鶏もも肉で1勝しました。
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第6週（5月5日～5月11日）の家計簿です。
📌記事が参考になったら、ぜひ応援クリックお願いします！
🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
📉 今朝の体重と目標（BMI＝22）
📉 今朝の体脂肪率と目標（20.0％）
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
（クリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
（クリックすると、Amazon・楽天の購入ページに移動します。）
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
| 消費カロリーは、おにぎり（180kcal）約 508個分で 約393時間かけて、宗谷岬から名古屋まで歩ける。 |
だけどガソリンだと、たったの10ℓ分
| 昨日の摂取カロリー | 2,279kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,391kcal |
| 差し引き | -112kcal |
| 4/1～昨日まで －3,279kcal | -3,391kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ左には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
応援「ぽち」お願いいたします。ヾ(≧▽≦*)o
にほんブログ村
コメント