今日の一言
体調急変と家計簿ブログ更新
昨日、ブログ記事を作成している最中から、徐々に体調に違和感を覚え始めました。特に「乾いた咳」が止まらず、熱を測ると37.0℃。なんとも中途半端な微熱です。
3月22日（土）に開催した中学校時代の同窓会では、幹事代表として司会進行を担当しました。1次会ではマイクが使えず、賑やかな会場で何度も大きな声を出す必要があり、その翌日には声が枯れてしまっていました。今回の喉の不調もその延長だろうと楽観視していましたが、時間とともに咳が悪化。
午後には、参加を予定していたZUMBAサークルのイベントを「不参加」に変更しました。
さらに午後3時間ほど昼寝をした結果、体調はさらに悪化……。
🧪 「コロナ？インフル？」症状の違いをChatGPTに確認！
念のため、ChatGPTに「新型コロナ」と「インフルエンザ」の症状の違いを教えてもらいました。以下がその比較表です。自分の症状に近いものを太字で示しました。
| 症状・特徴 | 🦠【新型コロナウイルス】 | 🤒【インフルエンザ】 |
| 発症までの期間 | 通常 2～7日（最長14日） | 1～3日と短い |
| 発熱 | 微熱や無症状もありうる | 突然の高熱（38℃以上） |
| 咳 | 乾いた咳が多い（痰なし） | 乾いた咳～痰がらみの咳 |
| 倦怠感 | 強い倦怠感やだるさ | 強く、動けないレベルも |
| 喉の痛み | 多くの人にみられる | 風邪ほどではないことも |
| 頭痛・関節痛 | 見られるが個人差あり | 高頻度で出る、筋肉痛が強い |
これを見ると、3月22日の同窓会で感染していた可能性も…とはいえ、不安を煽ることになるため、同窓生が集まるLINEグループではこの件を伏せておくことにしました。
🍗 昨日の夕食は体力温存モードで
体調不良で外出する気力が湧かず、キウイも切れていましたが、買い物には行けず。冷蔵庫にあった鶏もも肉だけで、簡単に夕食を済ませました。
その後、同窓会準備の影響で大きく遅れていた家計簿ブログを、ようやく2週間分まとめて更新しました。
就寝前、咳はさらにひどくなり、仕方なく強めの睡眠薬を服用して横になりました。しかし、夜中に何度も咳で目が覚め、なかなか熟睡できず…。加えて、じんわりと寒気も感じ、目覚めるたびに布団にくるまっては眠り直す——そんな夜を何度も繰り返しました。
🌅 朝には回復の兆し！
朝を迎えると、咳や寒気は少し落ち着いていました。おそらく、一度感染していることで免疫が働いたのかもしれません。あるいは、「吉野敏明チャンネル」で紹介されていた“4毒抜き”の効果で免疫が強くなっていたのかも？（信じる者は救われる…？）
今日は、キウイ・絹ごし豆腐・鶏もも肉などが切れてしまったので、マスクをして短時間で買い物だけ済ませる予定です。
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第51週（3月17日～3月23日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
目標は黒線63.0㎏以下！
昨日の摂取カロリー
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 328 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 12時 |
| 31 | みかん 70ｇ 45kcal/ | 12時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 16時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 16時 |
| 251 | 鶏もも肉 217ｇ 116kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 212 | 生クルミ 30ｇ 707kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,022kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,022kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,037kcal |
| 差 引 | -15kcal |
| 4/1～昨日まで +5,374kcal | 5,359kcal |
カロリー計算の整合性を検証（人体実験）
📌 検証内容
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」（3月31日の61.0kg基準）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg＝7,200kcal」で換算
この2本のグラフが一致するほど、カロリー計算の精度が高い証拠！
実際の体重変化と比較しながら、ダイエットの成果を検証しています。
過去の体重推移グラフ
2月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値変わらず！）
1月平均「63.92㎏」➡2月平均「63.94㎏」変わらず
緩やかに上昇し **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
3月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せた時期 → 2021年：92.0kg ➡ 55.6kg（-36.4kgのダイエット！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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